脂肪分の多い魚をたくさん食べる
脂肪分の多い魚はビタミンDの供給源です。ビタミンDが豊富な食事のために、卵黄や朝食サンドイッチに脂肪分の多い魚を加えてみてください。
キノコを食べましょう
ナムは植物性ビタミンDの豊富な供給源です。サラダ、焼き卵、クッキーにナムを追加したり、炒めたり、焼いたり、油のない鍋で調理したりできます。ビタミンDをより良く吸収するために、ナムをオリーブオイル、バターオイルなどの健康的な脂肪と組み合わせたり、種子を追加したりできます。
牛乳を飲む、
ほとんどの牛乳にはビタミンDが含まれています。ビタミンDが豊富な牛乳をスムージー、スープ、紅茶、一晩漬けたヨーグルト、チーズパウダーに追加できます。最も簡単な方法は、1日に1杯の牛乳を飲むことです。
卵を食べましょう
卵はビタミンDと、タンパク質、鉄、葉酸、コリン、タンパク質などの他の多くの栄養素を補給する源です。卵を茹でたり、炒めたり、ベーキングパンと一緒に食べる、野菜と混ぜたり、トマトソースと一緒に焼いたりするなど、さまざまな方法で調理できます。
オレンジジュースを飲む
オレンジジュースはビタミンC、ビタミンD、カルシウムを補給します。オレンジジュースを、マグネシウム、ビタミンDの吸収をサポートするミネラルが豊富なこれら3つの食品と組み合わせて、フルーツバターとオーブンパン、バター、バターチーズを混ぜて風味を高めることができます。オレンジジュースは、スムージー、アイスクリーム、またはサラダソースに混ぜて風味を高めることもできます。
