タンパク質
タンパク質は、組織を構築し、ホルモンを調節し、体内の分子を輸送し、免疫システムをサポートするために非常に必要です。筋肉を構築するには、体に十分に摂取するタンパク質が必要です。
健康的な増強食には、牛肉、豚肉、魚、シーフード、豆類、乳製品などの赤身の肉が含まれます。
炭水化物 炭水化物
炭水化物は必須の多量栄養素であり、体にエネルギーを供給し、脳と筋肉の機能をサポートすると同時に、代謝プロセスを調節し、血糖値をコントロールするのに役立ちます。筋力トレーニングと筋肉増強の過程で、エネルギー需要を満たすために1日に約1キログラムの炭水化物を摂取する必要があります。
炭水化物を豊富に含む食品には、大豆、トウモロコシ、玄米、小麦、ヨーグルト、イネ、果物、果物、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、オランダ産豆など、炭水化物が豊富な穀物が含まれます。
脂肪 脂肪
脂肪は必須栄養素であり、エネルギーを供給し、細胞の発達をサポートし、体がいくつかのビタミンを吸収するのに役立ちます。体重が増加するときは、適切なレベルで脂肪を摂取する必要があります。
健康的な脂肪分を豊富に含む食品には、ハエ、トウモロコシ、サメ、バター、牛乳、オリーブオイル、ココナッツオイル、および大豆、アーモンド、アーモンドチップなどの種子と種子パウダーが含まれます。
