50歳以降の筋肉を増やすための毎日の習慣

毎食タンパク質を補給する

毎日の食事に、卵、ギリシャヨーグルト、新鮮なチーズ、豆類、魚、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を追加する必要があります。

コラーゲン - 水、骨、サプリメントに含まれるタンパク質の一種 - は、高齢者にとって特に重要です。コラーゲンの補給は、肌の弾力性を改善し、関節の健康を増進するのに役立ちます。

バランスの取れた食事を構築する

包括的な栄養メニューに焦点を当て、乾燥トマト、緑黄色野菜、ヨーグルトなどの骨に良い食品を優先します。

乾燥ナッツは骨粗鬆症を防ぐ効果があります。一方、ヨーグルトはカルシウムとビタミンDが豊富な供給源です。これらは、時間の経過とともに骨を丈夫に保つのに役立つ2つの必須栄養素です。

毎日の運動を優先

毎日少し運動することは、健康に多くの利点をもたらすことができます。一貫性は、運動強度よりも重要です。

ウォーキング、階段の上り下り、筋弛緩などの日常の軽い活動でさえ、筋肉を動かし、関節をより柔軟にするのに役立ちます。これらの小さな習慣を維持することは、身体に良いだけでなく、精神とモチベーションを維持するのにも役立ちます。