思春期は、子供が身体的、精神的、肉体的、知的な発達を遂げる段階です。この段階で十分な栄養を摂取することは、長期的な健康と包括的な成長の基盤となります、とMayo Clinicは述べています。
タンパク質(タンパク質)
筋肉の構築、細胞の再生、および身長の発達をサポートするのに役立ちます。子供は卵、赤身の肉、魚、牛乳、豆、種子などのタンパク質が豊富な食品から補給する必要があります。
カルシウム、
丈夫な骨格系を構築するために不可欠です。これは、体が骨を最大限に蓄積し、その後の骨粗鬆症のリスクを軽減する段階です。豊富なカルシウム源には、牛乳と牛乳、濃い緑黄色野菜、豆類が含まれます。
ビタミンD は
カルシウムの効果的な吸収をサポートし、健康な免疫システムを維持します。子供は明るい日光にさらされ、サケ、卵、牛乳から補給できます。
鉄分、鉄
特に女の子にとって重要です。月経周期による失血のため。鉄は貧血、疲労を予防し、集中力を維持するのに役立ちます。赤身の肉、肝臓、卵、濃い緑黄色野菜、豆に含まれています。
鉛、亜鉛
細胞分裂プロセスに参加し、身長の成長と生理機能をサポートします。亜鉛不足は成長の遅延を引き起こす可能性があります。亜鉛は、海産物、全粒穀物、家禽肉に多く含まれています。
オメガ3脂肪酸
脳の発達、気分の改善、心血管の健康の増進に役立ちます。良質な供給源は、サケ、サメ、オリーブオイルです。
イオンとビタミンA、C、E
甲状腺機能、視力、皮膚機能をサポートし、免疫力を高めます。塩、イオン、新鮮な野菜、果物、オレンジ、ニンジン、キノコなどを補給できます。
あなたは、あなたは、
