毎日の生活習慣から体に栄養を与える
インフルエンザの季節には、特に幼児や高齢者に多くの健康上のリスクがもたらされます。免疫力を高めるには複雑な対策は必要ありません。場合によっては、正しい習慣を維持することが重要な場合もあります。
ジョンズ・ホプキンス国際保健センター（米国）の免疫学者レイチェル・モーガン博士は、「健康な免疫システムは、十分な睡眠、十分な食事、定期的な運動によって毎日構築されます。短期的な対策ではこの基盤に代わることはできません。」と述べています。彼女によると、家族が安定したライフスタイルを維持するほど、季節性ウイルスに対処する能力が高くなります。
オレンジ、みかん、ブロッコリー、卵、サーモンに含まれるビタミンC、D、亜鉛が豊富な食事を摂ることから始めましょう。温かい水や温かいスープも喉を落ち着かせ、炎症を軽減するのに役立ちます。砂糖は炎症と戦う体の能力を低下させるため、幼児は甘いものを制限する必要があります。
さらに、十分な睡眠をとることは、多くの人が無視しがちな「無料の薬」です。大人は7～8時間必要ですが、子供はそれ以上必要です。質の高い睡眠は体の免疫細胞の再生を促進します。
クリーンな状態を保つためのシールドはシンプルですが効果的です
適切な個人衛生は依然として最も強力な壁です。家族は、学校に行ったり、仕事に行ったり、公共の物に触れたりした後は、石鹸で手を洗う必要があります。特に流行期には、タオル、歯ブラシ、グラスを共有すべきではありません。
モーガン博士によると、「多くの家庭は家の掃除を過小評価しています。しかし、インフルエンザウイルスは最長24時間表面に留まる可能性があるため、定期的な掃除は感染のリスクを減らすのに役立ちます。」ドアハンドル、テレビのリモコン、子供用の机などは、最も注意が必要な場所です。
室内の空気も循環させる必要があります。 1 日に 10 ～ 15 分窓を開けるか、空気清浄機を使用すると、特に小さなお子様がいるご家庭では、細かいほこりや病原菌を減らすことができます。
最後に、ウォーキング、ヨガ、子供と一緒にスポーツをするなどの軽い運動を 1 日 20 ～ 30 分間行うと、体の循環が促進され、抵抗力が向上します。健全な家族は、小さくても着実な一歩から始まります。
