食事を積極的に調整し、水分補給を強化する
70歳を超えたグエン・ヴァン・ズーさん(ハノイ)は、夏は体が暑い天候によく適応できるように、食事療法を積極的に変更する時期であると述べています。
毎日の食事では、彼は清涼で消化しやすい料理を優先し、特に運動後の水分摂取量を増やしています。
「夏は私の体を早く脱水症状にさせます。特に運動後です。そのため、体を快適にするために、軽くてさわやかな食べ物を食べ、より多くの水を飲みます」とズーさんは語りました。
同様に、ド・ズイ・ホア氏(ハノイ)も、気温が上昇する日には十分な水分を摂取し、食事を簡素化する習慣を維持しています。彼によると、定期的に水分補給をすることは、体が疲労感を軽減するのに役立ちます。
「夏には、私の食事はしばしば簡素化され、水分補給が最優先事項です。毎日、私は1.5〜2リットルの水を飲み、起床直後と日中の活動の前に始めます」とホア氏は述べています。
暑い日の栄養バランスとライフスタイル
ベトナム栄養管理協会の副会長であり、太陽病院栄養科の責任者であるブイ・ティ・ヌン准教授・博士によると、高齢者は健康と体の適応能力が低下するため、暑い天候の影響を受けやすいグループです。
「高齢者の場合、健康状態はすでに低下しているため、食欲も以前よりも低下しています。夏の暑い気候は体を疲れやすくするだけでなく、脱水症状や電解質喪失のリスクを高めます」とブイ・ティ・ヌン准教授・博士は述べています。
食事メニューの調整に加えて、高齢者は適切なライフスタイルを構築し、暑い日には食事、休息、運動のバランスを確保する必要があります。
「高齢者は、食事、休息、睡眠の間でバランスの取れた合理的なライフスタイルを構築する必要があります。3つの主な食事に加えて、必要に応じて軽食を追加できます。同時に、運動を維持し、暑い日差しへの曝露を制限するために、早朝または夕方に外出する時間を選びます」と栄養士は述べています。
ブイ・ティ・ヌン准教授・博士・医師はまた、十分な水分と電解質の補給は、高齢者が夏に特に注意を払う必要がある要素であると指摘しました。
「高齢者は、暑い気候条件下で体のニーズを満たすために、十分な水分と電解質を補給する必要があります」と専門家は強調しました。
