利点を最大限に活用するために適量のバナナを食べるべき
バナナは一般的な軽食であり、消化しやすく、栄養価が高い。平均的なバナナ1個には約105カロリー、27gの炭水化物、3gの食物繊維、400mgのカリウムが含まれています。この成分により、バナナは急速なエネルギー供給に役立ち、特に運動前または運動後に食べるのに適しています。
しかし、専門家は、1日にバナナを食べ過ぎないように勧めています。「腎臓に問題のない健康な人は、1日に2〜3個のバナナを安全に食べることができます」と、ウェイル・コーネル・マディソンとニューヨーク・プレスペテライナルの栄養専門家、RD、CDNであるアレクサンドラ・ローゼンストック氏は述べています。
バナナを食べすぎると有害になる可能性がある
推奨量を超えて食べると、バナナは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。特に基礎疾患のある人にとってはそうです。
高カリウム血症:腎機能不全の人は、血液中のカリウムが過剰に蓄積し、心不全、筋肉麻痺を引き起こし、生命を脅かす可能性さえあります。血液中のカリウムレベルが6〜7mEq/L以上は危険と見なされています。
血糖値の急上昇:バナナには高い天然糖分が含まれているため、糖尿病患者は血糖値の急上昇を抑えるために、タンパク質または脂肪と一緒に食べる必要があります。
消化不良:バナナはFODMAP含有量が高い食品であり、デリケートな人の膨満感や下痢を引き起こしやすい炭水化物群です。「過敏性腸症候群(IBS)または食物繊維を少なくする必要がある人は、バナナを制限する必要があります」と、マウント・シナイ医療システムの外来栄養サービスディレクターであるサマンサ・ディエラス博士は述べています。
未熟のバナナは効果があるのか?
熟したばかりのバナナだけでなく、未熟のバナナも腸内細菌叢にとって重要な役割を果たします。「緑のバナナには抗酸化炭水化物が含まれており、腸内の善玉菌を育むのに役立ちます」とローゼンストックの専門家は説明しています。これは、消化と栄養吸収の改善に貢献します。
バナナはアクセスしやすい果物であり、朝食または健康的なサブディッシュに組み合わせることができます。ただし、1日に3個以上摂取するべきではありません。腎臓病、糖尿病、または消化器系の障害のある人は、食事の量を増やす前に医療専門家に相談する必要があります。
