クラッシュアウトとは何ですか?
現在の高圧と急速な生活リズムの時代において、多くの人が「crashing out」状態を経験しています。これは、蓄積されたストレスによる感情の爆発または制御不能な行動を表すスペイン語の用語です。正式な医学的概念ではありませんが、この状態はますます一般的になっています。特に、多くの精神的な負担に直面している人にとってはそうです。
ニューヨークの臨床心理学者でありメンタルヘルスコーチングネットワークの創設者であるキラ・グレイブス博士によると、「ショックアウトとは、体と心がもはやプレッシャーに耐えられないことの結果です。適切な方法で催眠術を行わないと、怒り、転職、破壊、または社会関係からの撤退などの衝動的な行動によって、否定的なエネルギーが溢れ出します。」
「危機」に瀕している人の一般的な兆候には、頻繁なイライラ、不安、不眠症、不規則な食事、感情麻痺、または社会を避ける傾向が含まれます。一部の人々にとって、交通渋滞のような小さな出来事でも、以前に過負荷になった場合に感情を爆発させる可能性があります。
Journal of Behavioral Healthに掲載された研究によると、成人の40%以上が年に少なくとも1回「crashing out」を経験しており、そのほとんどは自分が衰退の危機に瀕していることを全く知りません。
グレイブス博士は、「すべてが爆発するまで待たないでください。自分の体、心、習慣を観察してください。もしあなたが怒りやすく、集中しにくく、またはすべてのつながりから撤退したいと感じるなら、それはあなたが立ち止まって自分自身をケアすべき時です」と勧めています。
「Crashing Out」の状態を予防および対処する方法:
神経系を落ち着かせるために、毎日瞑想、深呼吸、またはマインドフルネスを実践してください。
質の高い睡眠を維持し、健康的な食事をし、定期的に運動してください。
職場環境、経済から個人的な対立まで、ストレスの原因を特定して、積極的に対処します。
特に長期的なストレス期には、アルコールやカフェインなどの刺激物を制限してください。
特に自分の行動や感情をコントロールできない場合は、心理専門家に相談してください。
認知行動療法(CBT)、行動代替療法(DBT)、およびコミットメント療法(ACT)などの効果的な療法は、感情の調和を改善し、心理的落ち込みの頻度を減らすのに役立つことが証明されています。
要するに、クラッシュアウトは、あなたが助けを必要としていることを明確に警告する兆候です。グレイス博士が強調するように、「過負荷を感じても何も悪いことはありません。重要なのは、それを認識し、自分自身のバランスを取り戻す方法を見つける勇気を持つことです。」
