自然な減量方法を探す旅の中で、大豆水は、利便性と優れた栄養価のおかげでますます多くの人に選ばれています。メキシコとグアテマラの地元植物であるサルビアヒスパニカの種子から作られたこの飲み物は、体を水分補給するだけでなく、食欲をコントロールし、代謝プロセスをサポートするのにも役立ちます。
Harvard Health Publishingによると、大豆は食物繊維、オメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、特に胃に水分を吸収し、ゲル層を形成する能力があり、長持ちする満腹感をもたらします。これが、大豆水が体重管理の強力なアシスタントになる要因です。
栄養専門家のバラティ・クマール氏は、「食事の前に大さじ1杯の大さじ2杯の大さじを飲むと、空腹感が軽減され、食事のコントロールがより効果的になります。さらに、大さじ1杯の大さじに含まれる食物繊維の量は、血糖値を安定させ、甘いものや急速な炭水化物への渇望を抑えるのに役立ちます」と述べています。バラティ氏は現在、インドの栄養科学研究所で働いています。
チアシード水の作り方
分離豆水のレシピは非常に簡単で、誰もが実行できます。主婦は準備するだけです。
大さじ1杯(約10g) chia hat
1カップのろ過水(約240ml)
オプション:レモン汁、蜂蜜、シナモン葉、または風味を高めるために生姜のスライス。
分け状の種子を水に入れ、泡立ちを防ぐためによく混ぜ、約10〜15分間そのままにして種子が開くようにします。その後、もう一度混ぜ、好みの香料を加えます。直接飲むか、冷まして楽しむために氷を加えることができます。
効果的な使い方のコツ
少量から始める:小麦胚芽を初めて使用する場合は、小さじ1杯から始めて徐々に増やしてください。
食事の前に飲む:カロリー摂取量を減らすために、食事の20〜30分前に飲むのが最善です。
スムージーまたはジュースに組み合わせる:栄養価を高めるために、大豆を挽き、果物を一緒に混ぜることができます。
定期的に維持する:1日に1〜2杯の大豆ジュースは、明らかな効果を実感するのに理想的なレベルです。
一般的に安全ですが、チアシードの水は、過剰摂取や水分補給不足など、いくつかの軽い反応を引き起こす可能性があります。チャールストン(米国)の栄養専門家であるローレン・マナカー博士は、「チアシードは、詰まりのリスクを軽減するために、特に幼児や嚥下障害のある人に摂取する前に浸す必要があります」と強調しています。
チーズジュースは、減量目標を掲げている人にとってシンプルでありながら効果的な選択肢です。この飲み物は水分を保ち、空腹感をコントロールするだけでなく、体に必要な栄養素も供給します。毎日1杯のチーズジュースを生活習慣に取り入れることは、より健康で持続可能なライフスタイルへの第一歩となる可能性があります。
