1. 子供の眠気の兆候を認識する
睡眠習慣を作り始める前に、子供のボディーランゲージを理解するための観察は非常に重要なステップです。もし親が子供が眠くなり始めたばかりの「ゴールデンアワー」を逃すと、子供は寝すぎになり、ぐずり、眠りにつくのが難しくなります。
認識できる兆候:眠くなり始めると、子供はしばしばあくび、目をこすり、耳を掻く、機敏性の低下、ぐったり感、または原因不明のイライラ、泣き叫ぶなどの症状を示します。
タイムリーな行動:子供に上記の兆候が現れたらすぐに、親は子供を暗くて静かな部屋に連れて行き、すぐに寝る準備をさせ、子供が疲れすぎて泣き叫ぶのを待たないようにする必要があります。
2. 「食事 - 遊び - 睡眠」ライフサイクルを確立する(EASY)
新生児に規則正しい睡眠を教える最も科学的な方法の1つは、子供に毎日規則正しい生活リズムを与えることです。
食事と睡眠を分離する:起きた直後に赤ちゃんに食事を与える習慣を作り、その後、遊んだり、軽い運動(タミタイム、会話、マッサージ)をしたり、最後に次の睡眠をとります。これにより、赤ちゃんはおしゃぶりを噛みながら寝る習慣に依存しなくなります。
起床時間のバランスを取る:生後3ヶ月未満の乳児は、通常、睡眠の間に約45〜90分しか起きられません。年齢層ごとに適切な最大起床時間を把握することで、親は子供を適切なタイミングでベッドに寝かせることができます。
3. 子供が昼と夜を明確に区別するのを助ける
生まれたばかりの赤ちゃんは、時間と概日リズムの概念を持っていません。両親は、赤ちゃんがこの生物学的時計を設定するのを助ける仲間である必要があります。
日中:寝室に十分な自然光を確保してください。子供が昼寝をする場合、両親は空間を完全に静かに保つ必要はなく、会話の音、小さなテレビの音、掃除の音など、通常の生活活動を維持できます。子供が起きているときは、積極的に子供と交流し、話し、遊びましょう。
夜間:寝室を完全に暗くするか、薄い黄色の照明のナイトランプのみを使用してください。夜に食事を与えたりおむつを交換したりするときに、子供と会話したり、ふざけ合ったりすることを最大限に制限してください。すべてのジェスチャーは、子供が夜は睡眠のためだけのものであることを理解できるように、静かに優しく、迅速に行う必要があります。
4. 就寝前の手続きの作成(ウィンドダウン)
就寝前に毎日繰り返される一連の活動は、「もう寝る時間だ」という強力な信号を子供の脳に送ります。
実施手順:両親は、子供を温水で入浴させたり、穏やかなエッセンシャルオイルで優しくマッサージしたり、快適な服を着せたり、蛹を巻いたり、短い物語を読んだり、穏やかなトーンで子守唄を歌ったりすることができます。
理想的な睡眠環境を作る:部屋の温度が涼しく(天候によっては約22〜26°C)、換気が良く清潔であることを確認してください。ホワイトノイズを使用して、子供が眠りやすくし、外からの突然の音をかき消すのを助けます。
