部屋を換気し、湿度を制御してカビを防ぐ
息苦しすぎる部屋はCO2を蓄積し、目が覚めたときに頭痛を起こしやすくなります。自然の空気が循環し、溜まった空気の流れを外に押し出すために、早朝に約15〜30分窓を開ける習慣を身につけてください。
さらに、寝室の湿度を理想的なレベル(約40%〜50%)に維持する必要があります。天候により部屋が湿りすぎている場合は、エアコンのドライモードをオンにするか、除湿機を使用して、毛布、シーツ、マットレスにカビの胞子が成長するのを防ぐ必要があります。
細かいほこりや死んだ細胞を取り除くために、定期的に寝具を清潔に保ちます。
ベッドは、アレルギーを引き起こすダニの主な食物源である死んだ細胞、汗、汚れが蓄積する場所です。
空間を常に新鮮に保つために、シーツと枕カバーを定期的に1週間に1回、ぬるま湯で交換して洗う必要があります。
毛布とマットレスの芯については、HEPAフィルターを備えた専用の掃除機を使用して、生地の層の奥深くに隠れている細かいほこりの粒子を吸い取ります。
ベッドを清潔に保ち、太陽の香りや穏やかな石鹸を浴びたままにすると、脳がリラックスホルモンを分泌するように刺激され、よりよく眠れるようになります。
インテリアを最小限に抑え、穏やかなエッセンシャルオイルを組み合わせた空気清浄機を使用する
寝室に家具が多いほど、ほこりが付着する場所が増え、視覚的な息苦しさを増します。不要なアイテム、特に電子機器や古い本や新聞を片付けてください。部屋の隅に小さな空気清浄機を置くと、アレルギーの原因物質や空中の目に見えないペットの毛を取り除くのに役立ちます。
就寝の約30分前に、ラベンダー、カモミール、杉などの天然エッセンシャルオイルを少し蒸して、神経系を落ち着かせ、スパ風の深い睡眠の準備をすることができます。
