人生は決して完璧ではありません。常にストレスを感じたり、方向感覚を失ったり、過負荷を感じたりする時期があります。しかし、回復力、つまり感情的な健康こそが、あなたがしっかりと立ち、それらの試練を乗り越えるのに役立ちます。
インドの精神科医であるアジット・ダンデカール博士は、Health Shotsと共有しました。「感情の健康は常に幸せな状態ではありません。それは、感情を理解し、管理する能力、落ち着きを保つこと、そしてすべてが困難になったとしても意味のあるつながりを維持することです。」
以下は、感情的な健康をシンプルかつ適用しやすい方法で改善するのに役立つ8つの戦略です。
感情日記を書く
思考と感情を書き出すことは、心を落ち着かせる効果的な方法です。ダンデカール博士は、「日記を書くことは、自分の感情を明確に理解し、プレッシャーを解消し、問題をより明確に認識するのに役立ちます」と述べています。SMM-Mental Health誌に掲載された研究によると、オンライン日記を書くことは、パンデミックの時代に多くの人々が精神的な健康を改善するのに役立ちました。
定期的に運動する
身体を改善するだけでなく、身体活動は気分を改善するのに役立つ神経伝達物質であるエンドルフィンホルモンの生成を刺激します。アジアンジャーナル・オブ・スポーツ・マテリアルによると、運動は感情の調節能力を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。
マインドフルネス実践
瞑想、深呼吸、または単に現在に集中することで、不安を軽減し、より落ち着くことができます。Clinical Psychology Reviewの概要によると、定期的なマインドフルネス瞑想は、精神的な健康と感情への対応能力を改善する可能性があります。
愛する人とつながる
家族、友人、または信頼できる友人と時間を過ごすことは、あなたが分かち合い、サポートされていると感じるのに役立ちます。「ポジティブな人間関係は、あなたが危機から回復するのを助ける「精神的な薬」としての役割を果たします」とダンデカール医師は語っています。
十分な睡眠をとる
睡眠は感情と精神的健康に直接影響を与えます。睡眠不足になると、イライラしやすく、不安になり、集中力が低下します。毎晩7〜8時間の睡眠を目標に設定してください。
ストレスを感じるときは深呼吸をしてください
深呼吸、ゆっくりとした呼吸は、心拍数を下げ、精神を安定させるのに役立ちます。これは、圧倒された感覚から抜け出すための最も簡単な方法の1つです。
ソーシャルメディアの使用を一時停止
ネットを閲覧しすぎると、疲れてしまい、自分の人生を他人と比較しやすくなります。自分自身に集中を取り戻すために、携帯電話から休憩することを自分に許してください。
必要に応じて専門家を探してください
過負荷を感じたり、感情をコントロールできなくなったりした場合は、心理専門家に相談することを躊躇しないでください。「サポートを求めることは力の表れであり、弱さではありません」とダンデカール医師は強調しました。
感情的な健康はバランスの取れた生活の基盤です。疲れすぎて行動を起こすのを待たないでください。最小のことから始めましょう。毎日。
