40歳を過ぎると、女性の関節系は変形の兆候を示し始め、足の柔軟性が低下します。多くの女性は、膝関節の痛み、ふくらはぎのこわばり、または速い移動時のバランスを崩しやすい状態によく遭遇します。
次のいくつかのヨガのエクササイズの提案は、40歳以降の女性が上記の状態を効果的に改善するのに役立ちます。
山のエクササイズ(タダサナ)
タダサナのエクササイズは、まっすぐに立ったり、体を寄せ合ったり、腰幅に開いたり、体重を両足に均等に分散したりする正しい姿勢で行う必要があります。太ももの筋肉を軽く締め、背骨をまっすぐに保ち、両手を体に沿ってリラックスさせます。
山の運動は、足の小さな筋肉群を活性化し、足の甲を平らに保ち、立ち姿勢を改善し、全身をリラックスさせるのにも役立ちます。
戦士のエクササイズ(ヴィラバドラサナ)
片足を前に踏み出し、股関節を下げて、前足の膝を足首に垂直にし、後ろ足をまっすぐにします。この姿勢を5〜10回呼吸で維持すると、太ももの筋肉群が健康になり、膝関節への負担が軽減され、階段を上る際の痛みやこわばりを防ぐのに役立ちます。
戦士のエクササイズは、バランスと安定性を効果的に鍛えます。
木の練習(Vrksasana)
木のポーズは、基本的なバランス保持のポーズの1つであり、非常にシンプルですが、練習者に良い効果をもたらします。体重を片足に集中させ、もう一方の足を反対側の太ももの内側に近づけます。両手を胸の前で組んで、壁の一点に固定された視線を保ちます。
片足で立つことは筋肉の強さを増し、同時に体のバランスをより良く保つのに役立ちます。このエクササイズは、練習者が集中力を養い、心を快適にリラックスさせるのにも役立ちます。
壁に足を置く運動
壁に足を置く運動は、消化を改善し、神経系をリラックスさせ、慢性静脈不全の人に特に適しています。それによると、マットの上に仰向けに寝て、両足をまっすぐに上げて壁に近づけて、体との直角を作ります。背中全体をリラックスさせてから、両手を左右に動かします。
このポーズは、一日の活動後のふくらはぎのしびれを和らげ、練習者が呼吸を改善し、仕事のプレッシャーによるストレスを軽減し、爽快な気分をもたらすのにも役立ちます。
