ステージ1:横隔膜呼吸(30秒)
座ったり立ったりすることができます。腹を張るために約4秒間鼻でゆっくりと息を吸い込み、その後6秒間口でゆっくりと息を吐き出します。4〜5回繰り返します。この呼吸法は肺を最大限に拡張させ、空気の滞留を押し出し、酸素交換能力を高めます。
ステップ2:呼吸のリズムを調整するために手を上げます(30秒)。
しっかりと立ち、両足を腰の高さまで開けます。息を吸うときは、ゆっくりと両手を頭を越えて高く持ち上げ、数秒間保持して胸郭が広がっているのを感じます。息を吐くときは、手をゆっくりと下げます。胸腔の柔軟性を高め、肺をより多くの空気に吸わせるために、30秒間均等に実行します。
ステージ3:口唇呼吸(30秒)
この技術は、肺の古いガスを取り除き、呼吸筋の強度を高めるのに役立ちます。鼻で約3秒間優しく息を吸い込み、その後、ろうそくを吹いているかのように唇を閉じ、6秒間ゆっくりと息を吐き出します。4〜5回繰り返します。この制御呼吸法は、呼吸を遅くし、酸素吸収量を増やし、CO2を効果的に排出するのに役立ちます。
第4段階:局所運動(30秒)
まっすぐに立ち、その場で走るか、膝を高くして深呼吸を組み合わせます。初心者はゆっくりと行う必要があります。30秒後、立ち止まり、深呼吸をして息を吐き出します。この軽い有酸素運動は、肺が運動に慣れ、持久力を高め、体の持久力を改善するのに役立ちます。
