男性の場合、年齢を重ねるにつれて筋肉は弱まり、骨も硬くなり、バランスを崩しやすくなり、転倒のリスクが高まります。したがって、健康と柔軟性を維持するために、男性は次のエクササイズグループを組み合わせることができます。
1. 筋肉増強運動
- ウェイトアップ、反転、腹筋、または仰向けでの動作を繰り返します...
- 週に2〜4回、各人の体調に応じて練習する。
- この運動は、筋肉を維持し、骨粗鬆症を予防し、50歳以降の体型を改善するのに役立ちます。
2. 転倒を避けるためにバランスをとる練習
- 片足で立ったり、線路をまっすぐ進んだり、椅子から立ち上がって座ったり、連続して座ったりしてみてください。
- このエクササイズは穏やかですが、移動中の体の安定を維持し、転倒のリスクを減らし、安定性を維持するのに役立つため、非常に重要です。
3. 穏やかな運動は心臓を健康にする
- 速歩、水泳、サイクリング、または軽いダンスなどの活動を選択してください。これらは心臓血管に良い活動と考えられています。
- これらのエクササイズでは、毎日少なくとも30分間運動する必要があります。週に5日以上維持するようにしてください。
なぜ定期的に運動すべきですか?
Mayo Clinic(米国)の健康専門サイトの専門家によると、上記のエクササイズを定期的に行うと、体は老廃物の量を減らします。これは、体が早く衰弱し、病気を発症しやすくする原因となります。さらに、定期的な運動は、頭を冴えさせ、気分を楽しませ、年をとるにつれて柔軟性を維持するのに役立ちます。
注意してください
始めたばかりの場合は、軽い運動をしてから徐々に強度を上げ、体が適応する時間を与えてください。基礎疾患のある人は、運動前に医師に相談する必要があります。
