果物と野菜をたくさん食べる
毎日少なくとも5食分の果物と野菜を食べるようにしてください。例えば、大豆、オレンジ、緑黄色野菜、唐辛子、ヨーグルトなどです。これらの食品には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、食物繊維、抗酸化物質が豊富に含まれており、腸の健康を維持するのに役立ちます。特に、ビタミンC、マグネシウム、葉酸は腸の健康に非常に良いです。
多くの食物繊維
Spire healthcareによると、食物繊維が豊富な食事は、消化器系と腸を介した食物の輸送プロセスをサポートします。同時に、食物繊維は健康な胆汁を維持するのにも役立ちます。食物繊維が豊富な食品には、果物、野菜、豆類、全粒穀物、ヨーグルトが含まれます。
十分な水を飲む、
十分な水分を保つことは非常に重要です。毎日少なくとも2リットルの水分を摂取するようにしてください。たとえば、浄水やハーブティーなどです。
食物繊維が豊富な炭水化物
全粒穀物、玄米、全粒粉パンなど、高繊維含有量の炭水化物を優先的に選択してください。
牛乳製品
毎日2〜3回牛乳または乳製品を食べ、可能な限り低脂肪製品を選択する必要があります。これは、胆汁の健康に非常に重要な、健康的なカルシウムレベルを維持するのに役立ちます。
傾く
赤身の肉は良質なタンパク質の供給源ですが、しばしば脂肪が多く含まれており、胆汁に良くありません。代わりに、赤身の肉、マグロ、または卵を試してみてください。さらに、豆、大豆、種子、大豆などの植物性タンパク質源を使用できます。
健康的な脂肪
健康的な脂肪は、動物性脂肪ではなく、植物由来の非飽和脂肪です。例えば、バター、種子、オリーブオイル、キャノーラオイルなどです。食事療法で動物性脂肪と飽和脂肪に置き換えるように努めてください。
