外出を制限し、屋外活動を減らす
煙、ほこり、汚染物質は呼吸器系を介して体に侵入しやすいため、毎日環境予報を監視し、運動計画を変更し、屋外ランニングを優先してください。本当に必要でない場合は、接触のリスクを減らすために屋内に滞在してください。
外出時にマスクを正しく着用する
屋外で移動する必要がある場合は、顔にぴったりフィットする滑らかな汚れをろ過できるマスクを選択してください。生地のマスクは滴を防ぎ、小さな滑らかな汚れを遮断することはできません。外から戻ってきたら、1日に1〜2回鼻、喉を生理食塩水で洗って汚れを取り除く必要があります。
窓を閉め、家の中の汚染源を制限する
外部環境が重度に汚染されている場合は窓を閉めると、滑らかな粉塵の侵入を減らすのに役立ちます。可能であれば、空気清浄機を使用してください。同時に、喫煙、香炉の燃焼など、室内の汚染を増加させる活動は避けてください。
湿度管理
過剰な湿度は、細菌やカビの繁殖を促進します。生活空間を乾燥させ、キッチンやバスルームなどの水が溜まりやすい場所を拭き、加湿器を使用するか、調理中に扇風機をオンにして湿度を調整する必要があります。
家の中に空気清浄機を設置する
一部の観葉植物は、空気清浄をサポートし、酸素量を増やし、滑らかな粉塵を軽減する効果があります。ただし、カビやアレルギーが発生しないように、植物と鉢を定期的に掃除することに注意する必要があります。
抵抗力を高める
良好な抵抗力は、体が病原体とより良く対抗するのに役立ちます。緑黄色野菜、果物、全粒穀物の多い食事を優先し、加工食品、ソフトドリンクを制限してください。毎日30〜60分の適度な運動をし、適切な体重を維持し、ストレスを軽減し、免疫システムを常に健康に保つために7〜9時間十分な睡眠をとってください。
