100gの茹でたエビは約99カロリーしか含まれていませんが、24gのタンパク質を供給します。これは、脂肪を減らし、筋肉を維持したい人に非常に理想的な栄養比率です。
研究によると、タンパク質が豊富な食事は満腹感を高め、一日の総カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。エビは、高タンパク質で、炭水化物はほとんど含まれていないため、食欲をコントロールし、効果的な減量をサポートするのに役立ちます。
トマトには、ヨウ素、セレンジ、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸などの多くの微量栄養素が含まれています。世界保健機関によると、ヨウ素とセレンジは、代謝速度を制御する臓器である甲状腺の活動を調節する上で重要な役割を果たします。甲状腺が効果的に機能すると、体はエネルギーをより速く燃焼させ、減量をサポートします。
特に、エビのオメガ3は、インスリン感受性を改善し、炎症を軽減するのに役立つことが証明されています。これは、体重増加と腹部脂肪に関連する2つの要因です。
エビの調理方法は非常に重要です。揚げ物、粉砕、またはバター、アイスクリームで調理すると、脂肪とカロリーが増加し、減量に逆効果になります。
栄養専門家は、エネルギーをコントロールしながら満腹感を高めるために、エビを茹でたり、焼いたり、無油で調理したり、緑黄色野菜や全粒穀物と組み合わせて食べることを推奨しています。
正しいエビの食べ方、健康的な調理法、バランスの取れた食事と組み合わせることは、科学的に認められている高タンパク質、低カロリー、代謝を促進する微量栄養素のおかげで、効果的な減量をサポートできます。
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