lacには、特にオリーブ酸を含む多くの非飽和脂肪酸が含まれています。これは、悪いコレステロール(LDL)を減らし、血液中の良質コレステロール(HDL)を増加させる可能性のある脂肪です。研究によると、 lacまたは良質な脂肪が豊富な豆を定期的に食べる人は、血中脂肪レベルが安定し、心血管疾患のリスクが低くなります。
血中脂肪を減らすのに役立つ利点を最大限に活用するために正しい lacの食べ方
まず、塩分を含まない、砂糖を含まない、油で揚げない玄米を食べるべきです。添加物や揚げ油はコレステロールと飽和脂肪を増加させる可能性があります。玄米または乾燥玄米が最良の選択肢です。
第二に、適量を食べるべきです。心臓血管に良いにもかかわらず、 lac はカロリーが高いため、1日に約 20〜30g(小さじ1杯に相当)だけを食べるべきです。食べ過ぎると体重増加を引き起こす可能性があり、脂肪を増加させる要因となります。
第三に、脂肪代謝の効果を高めるために、スパイスをサラダ、ヨーグルト、サラダ、または無糖ヨーグルトと一緒に健康的な料理に取り入れることができます。
ラックは安価で見つけやすい食品ですが、毎日の食事で適切に使用すれば、健康上の価値が大幅に高まります。
