冬が近づくと、体は汗をかきにくく、運動が少ないため、水分補給の必要性が減少し、喉の渇きが著しく軽減します。
これは、静かな脱水症状を引き起こし、疲労、乾燥肌、免疫システムの低下を引き起こす可能性があります。
多くの場所で大気汚染が増加している状況において、適切な水補給はさらに重要です。
臨床栄養専門家のラッシュメット・カウル・グプタ氏(Fast&Up India)は、温かい、栄養価の高い飲み物は、寒い季節に体がより適応するのに役立つ可能性があると述べています。
グプタ氏によると、肺を完全に解毒できる飲み物はありませんが、ハーブやビタミンが豊富な食品は、汚染された空気によって炎症を起こした粘膜を落ち着かせ、鼻づまり、喉の痛み、胸の痛みを軽減することができます。
抗炎症栄養素と組み合わせると、免疫システムを強化し、消化をサポートするのに役立ち、高汚染環境で影響を受けやすい2つの要因です。
以下は、ラッシュメット・カウル・グプタ氏が推奨する7種類の健康的な飲み物です。
1. コショウの種水(メチ)
メチルには、唾液の希釈をサポートする化合物、呼吸器閉塞を軽減する化合物、および消化器系に良い溶解性繊維が豊富に含まれています。
小さじ1杯のメチル豆を一晩浸し、翌朝は水と豆の両方を飲むだけで済みます。
2. オレンジ茶(ムレチ)
ムレティには自然な鎮静効果があり、咳、喉の痛み、または滑らかな粉塵による炎症に苦しむ人に非常に役立ちます。大根を数枚沸騰させ、5〜7分間煮てから温めて飲みます。
3. テイスティングアムラジュース
アムラはビタミンCが豊富で、茶葉に含まれるクルクミンと組み合わさって、炎症を軽減し、肝臓の活動を改善するのに役立ちます。アムラジュース1杯、茶葉1つ、黒胡椒を半カップの温水に混ぜるだけで十分です。
4. コショウティー – トゥルシ
トゥルシ(インドのリンゴ)には、呼吸に良い活性物質が含まれており、リンゴは血糖値を安定させるのに役立ちます。いくつかのトゥルシの葉を小さなリンゴの棒で5〜7分間煮て、心地よい温かいお茶を作ります。
5. レモン汁、生姜
チャンダはビタミンCを補給し、生姜は痰の排泄と炎症の軽減をサポートします。電解質を補給するために大さじ1杯の塩を加えると、体がエネルギーを迅速に回復するのに役立ちます。
6. ディル - コリアンダーティー
トマト、レモン、トマトの3種類の種子の組み合わせは、消化を助け、食後の膨満感や腹痛を軽減するのに役立ちます。沸騰させてから朝に温めて飲みます。
7. 電解質飲料
長時間活動している人や脱水症状を起こしやすい人にとって、液体電解質水は、水溶液1杯だけで、5種類の必須電解質を迅速に吸収し、補給する選択肢です。
専門家はまた、すべての人が上記の飲み物を適用する前に、健康状態、服用している薬、および基礎疾患を検討する必要があると注意しています。妊婦は特に、食事療法を変更する前に医師に相談する必要があります。
(この記事は参考程度であり、専門的な医療相談に代わるものではない。健康に関する質問があれば必ず医師に相談してください)。
