Anphabeは、仕事で過負荷になったときの最悪なのは、ストレス(stress)の感覚であり、しばしばあなたを悪循環に巻き込みます。ストレスが高ければ高いほど、集中して意思決定することが難しくなり、すべてがよりプレッシャーになると考えています。
少なくない人が、理性的に考えようとしたり、何もなかったふりをしたりしてストレスに対処する傾向があります。心が混乱しているときに立ち止まる代わりに、少し立ち止まって「再確立」してください。
以下は、Anphabeが「仕事や生活で過負荷になった日に再確立するためのヒント」を引用した6つのステップです。
立ち止まって深呼吸をしてください
ストレスを感じると、体は気づく前に反応します。顎が張り付く、肩が硬くなる、息切れするなどです。立ち止まって目を閉じ、深く吸い込み、ゆっくりと息を吐き出してください。ほんの数呼吸でも心の波を和らげるのに十分なので驚くでしょう。
ヨガの呼吸法4-7-8に従って呼吸することができます。4回呼吸し、7回呼吸し、8回呼吸します。まるで心が速く突き動いているように、穏やかなブレーキです。
ストレスの原因をまっすぐ見てください。
冷静に自分の状況を評価し、「私は不快感を感じていますか?不快感はどこですか?なぜそんなに不快感を感じているのですか?」という質問に答えてください。
このステップの目的は、あなたが経験している否定的な感情を取り除くことではなく、より深い感情を認識することです。
頭の中の物語から離れて
「私はプレゼンテーションを台無しにした」と考える代わりに、「プレゼンテーションがうまくいかなかったという考えを持っている」に変えてみてください。この小さな変化は、あなたと感情の流れの間に距離を生み出し、流されるのではなく観察するのに役立ちます。
何が重要かを思い出させてください
落ち着いたら、「今本当に重要なことは何ですか?」と自問してください。達成したい結果であるか、または他の人に与えたい影響を与えたい結果であるかのどちらかです。達成したい結果を特定した後、あなたのコアバリューがそれを達成するのに役立つかどうかを確認してください。たとえば、協力を重視する場合、次のステップは同僚と一緒に解決策を見つけることです。
自分自身に尋ねてください。「今、何が必要ですか?」
これは「次に何をすべきか?」という質問ではなく、「本当に気分が良くなるにはどうすればいいか?」という質問です。時々、あなたが必要なのは...何もしないことです。心を少しリラックスさせてください。散歩に行き、お茶を淹れて、窓の外の緑を眺めてください。心がリラックスすると、新しいアイデアと賢明な方向性が突然現れます。
「やらなければならない」を「できる」に変える
方向性を持ったら、覚えておいてください。すぐにすべてを行う必要はありません。「やらなければならない」から「できる」に優しく切り替えてください。束縛されることなく、選択肢があることを思い出させるように。
あなたは、あなたは、
あなたは、あなたは、
