蒸し暑い日には、体が脱水症状になり、心血管が活発になり、睡眠をとるのが困難になります。食品は体温を調節し、リラックスを助け、睡眠の質に直接影響を与える上で非常に重要な役割を果たします。
まず、唐辛子、コショウ、ニンニクなどの辛くて熱い食べ物は、夜に制限する必要があります。これらの食品は体温を上昇させ、神経系と消化器系の活動を刺激し、体を覚醒させ、眠りにくくします。特に、唐辛子に含まれるカプサイシンは、中心的な体温を上昇させ、発汗や脱水を引き起こし、それによってユーザーを不快に感じさせます。
次に、揚げ物、油分の多い食品も、夜に摂取すべきではない食品のグループです。消化不良の脂肪は胃をより多く働かせ、腹痛、発熱を引き起こします。これらは睡眠を妨げる症状であり、特に蒸し暑い空気の中では、体を疲れさせやすいです。
コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどのカフェインを含む飲み物も避ける必要があります。カフェインは中枢神経系を刺激し、心拍数を上げ、一日の終わりに使用すると不眠症を引き起こします。蒸し暑い天候下では、脱水症状で体が疲れている場合、カフェインを使用するとこの状態が悪化します。
最後に、甘いものや菓子類、炭酸飲料などの糖分の多い食品も血糖値の乱れを引き起こし、夜間に脳が過剰に活動し、倦怠感や不眠症を引き起こす可能性があります。
蒸し暑い天候でぐっすり眠るためには、緑黄色野菜、低糖果物、タンパク質の多いスープなど、穏やかで涼しく、消化しやすい食品を選択し、十分な水分を摂取するとともに、上記の食品グループを避ける必要があります。
