「Fall Back into Great Sleep」キャンペーンの枠組みの中で、Yahoo!Healthは冬の不眠症の原因を説明するために専門家と意見交換を行いました。これには、日光不足、シフトによる生物学的時計の混乱、および生活環境の温度の変化が含まれます。
冬の不眠症を避けるために、睡眠を改善するのに役立ついくつかの対策を以下に示します。
日中に屋外に出る
雨の日や寒い日には、一日中家にいることは多くの人にとって馴染みのある選択肢です。しかし、専門家は、日光にさらされることが睡眠を調整するための重要な要素であると考えています。
オックスフォード大学で不眠症の博士号を取得した心理学者であるリンジー・ブラウニング博士は、日中の光は、日中に体を覚醒させるホルモンを活性化し、夜間の眠気を引き起こすホルモンを抑制するのに役立ち、不眠症の主な原因の1つであると述べています。
「朝の光は、コルチゾールの自然な放出プロセスをサポートし、エネルギーレベルを上げ、気分を改善すると同時に、メラトニンの分泌を抑制し、一日中より意識をはっきりさせるのに役立ちます」とブラウニング氏は述べています。朝の光への曝露は、メラトニンが夜により早く分泌されるのにも役立ち、それによってあなたがより早く眠りにつくのを助け、夜間の不眠症を避けるのに役立ちます。
定期的な睡眠スケジュールを維持する
多くの人が週に固定された就寝時間を維持していますが、週末は非常に遅くまで起きています。専門家によると、この習慣は体内時計を混乱させる可能性があります。
ブラウニング博士は、7日間を通して安定した起床時間と比較的一貫した就寝時間を維持することは、体が持続可能な生体リズムを形成するのに役立つと推奨しています。「睡眠スケジュールを定期的に維持すると、体は夜間に適切な時間に寝ることに慣れ、それによって睡眠の質を向上させます」と彼女は強調しました。
理想的な寝室環境を作る
涼しい寝室は、冬にぐっすり眠れるのに理想的な条件と見なされています。専門家は、涼しい空気を取り入れるために寝る前に窓を開け、暖房システムを適度に調整するか、完全にオフにすることを推奨しています。
寝間着とシーツ素材も、体温を調節する上で重要な役割を果たします。Pretty You Londonの睡眠専門家兼ブランドマネージャーであるフィービー・ストリートによると、合成生地は最初は暖かく感じるかもしれませんが、熱を保ち、体が熱くなりやすく、汗をかきやすく、睡眠中に不快感を与えます。
対照的に、竹やウールなどの天然素材は、空気の流れを可能にする構造を持ち、十分に暖かく保ちながらも窮屈にならない。ストリート氏は、「これらの素材は、吸収性と水分吸収性も高く、体を常に乾燥させ、快適に保つのに役立つ」と述べた。
いつ医療支援を必要とするのか?
バヴィーニ・シャー医師(ロイズ・ファーマシのオンライン医師)によると、日光時間の変化は睡眠習慣に影響を与えるだけでなく、全体的な健康にも影響を与えます。「睡眠は、心血管、精神的な健康、免疫システム、生殖の健康、ホルモン調節プロセスに非常に重要な役割を果たします」と彼女は言います。
不眠症が1ヶ月以上続く場合、上記の対策が効果がない場合は、患者は医療専門家のカウンセリングを受けることを検討する必要があります。特に、睡眠不足が気分、行動、または一般的な健康に影響を与え始めた場合、診察と専門的なアドバイスを受けることが不可欠です。
