一日の仕事と勉強を終えて家に帰ったら、リラックスしてエネルギーを再生し、体が急速に回復するのを助けるために、自分だけの時間を取ってください。寝る前に軽いリラックスは、心理的なストレスを解消し、精神をより爽快にするのに役立ちます。
温水シャワーを浴びる
夜に温水シャワーを浴びることは、体をきれいにするだけでなく、神経系を落ち着かせ、勉強やストレスの多い仕事の後の筋肉を弛緩させるのにも役立ちます。寝る前に10〜15分間温水でシャワーを浴びると、体が快適になり、より深い睡眠に入りやすくなります。リラックス効果を高めるには、オレンジやシダーなどの天然エッセンシャルオイルと組み合わせることができます。
深呼吸エクササイズを実行
ゆっくりとしたリズムで深呼吸することは、心拍数、血圧を安定させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。深呼吸のエクササイズを5〜10分行うだけで、体がより快適になります。座って目を閉じて呼吸して、頭をリラックスさせ、仕事への考えや心配を避けましょう。これは、疲れた一日の仕事の後に質の高い睡眠をとるのに効果的な方法です。
優しい音楽を聴く
穏やかな音楽、雨の音、海の波の音、またはゆっくりとしたテンポの無伴奏音楽は、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。寝る前に穏やかでリラックスした音楽を聴くことは、不安をコントロールし、ストレスを解消し、興奮を高めるだけでなく、メロディーを感じやすく、ぐっすり眠れるようにするのに十分なリズムと音量の音楽を優先する必要があります。
