まず、十分な水を飲むことは肝臓をサポートするための最も簡単な方法です。米国国立衛生研究所(NIH)によると、1日に1.5〜2リットルの水を維持すると、肝臓は余分な物質を排出し、体液のバランスを維持するのに役立ちます。特に、朝に温かい水を飲むと、代謝プロセスを刺激し、肝臓のより良い始動をサポートできます。
次に、抗酸化物質が豊富な緑黄色野菜と果物を増やすことも重要な鍵です。ハーバード大学公衆衛生学部のフランク・フー博士は、オリーブ、キャベツ、またはリンゴなどの緑黄色野菜には、抗酸化物質が豊富に含まれており、肝臓の酸化ストレスと炎症を軽減するのに役立つと述べています。これは、ますます一般的な病気である非アルコール性脂肪肝の予防において重要な要素です。
毎日の軽い運動は心血管に良いだけでなく、肝臓の効果的な解毒にも役立ちます。Journal of Hepatology(2022)に掲載された研究によると、毎日30分間の速いウォーキング習慣を維持すると、肝臓に蓄積された脂肪を減らし、肥満の人々の肝機能を改善する可能性があります。
最後に、アルコール、ビール、加工食品の制限は避けられないステップです。世界保健機関(WHO)によると、アルコールは肝硬変の主な原因であり、砂糖と飽和脂肪の多い食品は肝臓への負担を高めます。
小さな変化ですが、定期的に維持することで、肝臓を健康に保つだけでなく、エネルギー、明晰さ、体の抵抗力を高めます。
