腕が腫れ上がり、動けなくなると目が覚めることは、特に朝に多くの人が経験するあまり心地よい経験ではありません。この状態は通常、長くは続かず、明らかな痛みを引き起こしませんが、頻繁に発生すると、体が水分を保持している、不適切な生活習慣をしている、または健康上の問題を抱えている可能性さえある兆候である可能性があります、とOnly my healthは述べています。
朝の手の腫れの原因
睡眠中に水分を保つ:長時間横になると、血液循環が遅くなり、手の液体が蓄積しやすくなります。特に、前夜に塩分をたくさん食べた場合はそうです。
不適切な睡眠姿勢:横になって手を押し付けたり、膝の下に腕を組んだり、血液循環を妨げる姿勢は、血管や神経を圧迫し、腫れを引き起こす可能性があります。
夜食または塩辛いものを食べる:ナトリウムが豊富な食品は、体内の水分保持能力を高め、翌朝腕を腫れます。
脱水症状:体が脱水症状になると、体内の水分量を維持します。手を含む四肢の腫れを引き起こします。
ホルモンの変化:女性は、水分補給を引き起こすホルモンの変化により、月経、妊娠、または更年期の早朝に手が腫れることがあります。
運動による一時的な腫れ:ウォーキングまたはランニング後の手の腫れはPOTASHと呼ばれ、通常1〜2時間で自然治癒します。
潜在的な病気:関節炎、手首管支症候群、甲状腺機能低下症、または循環器系の障害は、腫れを長引かせる可能性があります。腫れが痛みを伴う場合、または片方の手にのみ発生する場合、医師の診察を受ける必要があります。
朝の自然な手の腫れを軽減する方法
穏やかな手の動き:腕を伸ばし、握り、首を回して血液循環を刺激し、蓄積された液体を放出します。
起床時に水を飲む:ナトリウムを浄化し、体に水分を補給し、脱水症状の排出をサポートします。
夜の塩辛い食事を制限する:睡眠中の水分補給のリスクを減らすために、加工食品、塩分の多い食品を減らしてください。
冷水または冷湿布:血管を収縮させ、炎症を効果的に軽減します。
心臓より高く腕を組む:水分をより簡単に排出できるように、横になるときは枕を使用してください。
朝の軽い運動:起床後数分歩くと、全身の血行を改善するのに役立ちます。
手のマッサージ:白血球の循環をサポートするために、指から手首を軽く撫でます。
朝の手の腫れを防ぐ方法
一日中十分な水を飲む
塩辛いものを食べたり、夜に食べ過ぎたりすることは避けましょう
寝姿勢に注意してください
夜間の飲酒を制限する
寝る前と起きる前に手を伸ばして軽い運動をしてください。
