減量は、断食したり、過酷なダイエットを試したりすることを意味するものではありません。実際、穏やかで栄養価が高く、カロリーの少ない夕食は、持続可能な減量目標を達成するのに役立ちます。
多くの栄養専門家が推奨する提案は、オリーブオイルとフライドポテトを混ぜた2つの料理のサラダです。サラダは食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでおり、満腹感を長く保ち、食欲を抑えるのに役立ちます。オリーブオイルは良質な脂肪を豊富に含んでおり、代謝をサポートします。オリーブはタンパク質とオメガ3が豊富で、満腹感を高め、脂肪燃焼を効果
Harvard T.H. Chan School of Public Health(米国)によると、魚から健康的なタンパク質と脂肪を豊富に摂取し、緑黄色野菜を組み合わせた食事は、体重をコントロールし、腹部の脂肪を減らし、心血管の健康を改善するのに役立ちます。このシンプルな夕食は、就寝前のエネルギー過剰を防ぐだけでなく、より良い睡眠にもつながります。
最適な減量効果を達成するためには、週に3〜4回、この2つの料理のメニューを維持し、十分な水分補給と食後の軽い運動を組み合わせる必要があります。
