ストレスの多い一日の仕事の後、夕食の質は労働者の睡眠に直接影響を与えます。エネルギーを回復させながら、体が深い眠りにつくのを助けるためにどのように食べるかは、適切に注意を払う必要がある問題です。
まず、労働者は食べ過ぎないようにする必要があります。理想的な夕食は、消化器系が十分に活動できるように、就寝時間から約2〜3時間離れている必要があります。
就寝時間直前に食べ過ぎると、胃は依然として働かなければならず、腹部膨満感、逆流、不規則な睡眠を引き起こしやすくなります。逆に、夕食を抜いたり、食べ過ぎたりすると、体がエネルギー不足になり、落ち着きがなくなり、寝つきが悪くなったり、真夜中に目が覚めたりします。
栄養成分については、食事は炭水化物、タンパク質、緑黄色野菜のバランスを取る必要があります。ご飯、サツマイモ、全粒穀物からの適量の炭水化物は、体がセロトニンを生成するのに役立ちます。セロトニンは、リラックスと睡眠の改善をサポートする神経伝達物質です。タンパク質は、お腹が重く感じるのを避けるために、脂肪分の多い赤身の肉の代わりに、魚、卵、豆腐から選択する必要があります。緑黄色野菜と果物は、消化器系がよりスムーズに機能するように、食物繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。
労働者はまた、油っこい、辛くて熱い、または塩辛すぎる料理を制限する必要があります。なぜなら、喉の渇き、消化不良を引き起こしやすく、心拍数を増加させる可能性があるからです。
特に、夕方にはコーヒー、濃いお茶、またはアルコール飲料の使用を避ける必要があります。アルコールは寝つきを良くすると考える人もいますが、実際には睡眠を浅くし、目が覚めやすくします。代わりに、温かい牛乳または軽いハーブティーは、体をよりリラックスさせるのに役立ちます。
快適な気分で食べることも非常に重要です。ストレスの多い一日の仕事の後、労働者はゆっくりと食事をし、よく噛み、食事中に電話を見たり、仕事について考えたりすることを制限する必要があります。
仕事帰りにぐっすり眠るためには、労働者は時間、食事量、食事方法の両方に注意を払う必要があります。バランスの取れた、ちょうど良い、リラックスした雰囲気の中で行われる夕食は、体が回復し、新しい一日をより効果的に準備するのに役立つ自然な薬となります。
