更年期前、更年期の女性は、どのような食品を使用する際に注意すべきですか?
中央内分泌病院によると、唐辛子、コショウなどの辛くて熱い食品は、ほてりや発汗を悪化させる可能性があります。閉経後の女性は、これらの食品を使用する際に注意する必要があります。
アルコール:週に数回グラス一杯のアルコールを飲むことは、体に大きな影響を与えないかもしれませんが、1日に1杯以上飲むと、健康と精神に影響を与える可能性があります。アルコールは入眠を助けることができますが、真夜中に目が覚めてしまい、再び眠りにつくのが非常に困難になる可能性もあります。
脂肪分の多い食品:更年期の女性では、臓器機能が低下し始め、代謝プロセスが遅くなります。脂肪分の多い食品を過剰に摂取すると、体重が急速に増加し、肥満、脂肪肝などを引き起こす可能性があります。
塩、砂糖:これらは料理の調理によく使われる調味料ですが、更年期の女性は使用する際に注意する必要があります。塩や砂糖を多く摂取すると、糖尿病や高血圧を引き起こす可能性があります。
更年期前、更年期の女性のための健康と美しさを高める栄養療法
ホルモン補充のための天然食品
エストロゲン補充療法は、更年期の女性に一般的に適用されるホルモン補充療法です。エストロゲンを服用すると効果は急速に改善しますが、長期間使用すると、血栓形成のリスク増加、脳卒中、乳がん、子宮がんなどの多くの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
したがって、天然由来の食品からホルモンを補給することは、安全で効果的な方法です。イソフラボンはエストロゲンと構造が似ており、女性ホルモンであるエストロゲンを増加させる効果があり、大豆はイソフラボンが豊富な食品源です。
オメガ3が豊富な食品
オメガ3は気分を改善する効果があり、特に気分の変化を起こしやすく、不快で、イライラして、理由もなく怒りっぽくなる更年期の女性に効果があります。さらに、オメガ3を多く摂取すると、骨のミネラル含有量が増加し、骨が丈夫になります。オメガ3は体内で自然に生成されるわけではありませんが、食事を通して補給できます。オメガ3が豊富な食品には、マグロ、サケ、サバ、キャノーラ油、クルミ、大豆、卵などがあります。
カルシウムが豊富な食品
更年期には、エストロゲンの生成プロセスが低下し、カルシウム不足と骨粗鬆症につながります。カルシウムを補給することは、カルシウムの減少を防ぎ、骨量を維持し、骨粗鬆症を防ぐ方法です。カルシウムは、牛乳、チーズ、鮭、大豆、アーモンドなどの食品源からよく吸収されます。ただし、毎日の食事から供給されるカルシウムの量は、更年期の女性のニーズを満たすのに十分ではありません。
ビタミンC、ビタミンEが豊富な食品
普通の人にとって、毎日ビタミンを補給することは不可欠であり、更年期の女性にとって、その必要性は倍増します。ビタミンC、ビタミンEは、体内の有害なフリーラジカルの攻撃を防ぐのに役立つ抗酸化物質です。研究によると、これらのビタミンはストレスを軽減し、うつ病のリスクを軽減するのに役立ち、更年期の女性には必要です。
ビタミンCは、オレンジ、マンダリンオレンジ、レモン、ピーマン、カリフラワー、イチゴなどに多く含まれています。
ビタミンEは、アーモンド、ごま油、ヒマワリ油、アボカド、カリフラワーなどの食品に含まれています。
ビタミンAが豊富な食品
ビタミンAには、レチノイド(既存のビタミンA)とカロテン(ビタミンAの前駆体:代謝プロセスを経てビタミンAが生成されます)の2種類があります。どちらも肝臓によってレチノール(よく言及される美容成分)に変換されます。レチノールは新しい皮膚細胞の生成を刺激し、乾燥肌の状態を軽減し、老化プロセスを遅らせます。多くの研究で、レチノールはコラーゲンの生成を刺激し、しわを軽減するのに効果的であることが示されています。
ビタミンAは、鮭、牛レバー、卵、魚、乳製品(牛乳、バター、チーズ)などの食品に多く含まれています。
