EatingWellによると、ウォーキングは、簡単で実行しやすく、高コストを必要としない運動形態の1つです。血糖値をコントロールする必要がある人、特に前糖尿病患者や糖尿病患者にとって、定期的なウォーキングは健康に多くの利点をもたらす可能性があります。
栄養士のトビー・スミットソン氏は、ウォーキングはインスリンの使用能力を改善することにより、健康な血糖値の維持をサポートできると述べています。さらに、この習慣は心臓血管にも有益であり、体重管理をサポートします。
インスリンは膵臓で生成されるホルモンであり、エネルギーを生成するために血液から細胞にグルコースを送り込む役割を担っています。多くの糖尿病患者では、体がインスリン抵抗性になり、このホルモンの活動が低下し、血糖値が上昇します。
ヴァネッサ・カーティス医師によると、ウォーキングなどの運動はインスリン感受性を改善するのに役立ちます。これは、筋肉がエネルギーとしてグルコースを使用し、体内のインスリン信号を改善するのに役立ちます。
注目すべき利点の1つは、ウォーキングが食後の血糖値を下げるのに役立つ可能性があることです。レカ・クマール医師は、ウォーキング中、筋肉は血液中のグルコースを燃料として摂取し、それによって血糖値を下げるのに役立つと説明しています。
アンドレス・スプレンサー医師は、食事後約15〜30分間のウォーキングは、別の時間帯のウォーキングよりも食後のグルコース上昇を軽減するのに役立つ可能性があると述べています。約10分の短いウォーキングでさえ、大きな影響を与える可能性があります。
その理由は、食後、血糖値が上昇することが多いからです。軽い運動をすると、体はこのグルコースの量をより効率的に使用し、それによって食後の血糖値の急速な上昇を制限するのに役立ちます。
ウォーキングも体重管理をサポートします。運動すると、体はエネルギーを使用し、それによって食品から摂取するエネルギー量のバランスを取るのに役立ちます。太りすぎや肥満は、糖尿病のリスクを高める可能性があり、同時に病気の管理をより困難にします。
さらに、ウォーキングはストレスを軽減するのにも役立ちます。ストレスは血糖値に影響を与え、健康管理習慣を維持する能力を低下させる可能性があります。
初心者の場合、専門家は運動時間を徐々に増やすことを推奨しています。椅子から少なくとも30分ごとに立ち上がったり、1日に数分間歩いたりすることから始めることができます。一部の研究では、約6分間のウォーキングでも、前糖尿病および2型糖尿病の人に利益をもたらす可能性があることが示されています。
低血糖薬を服用している人は、特に運動に慣れていない場合は、運動前、運動中、運動後に血糖値を監視して、低血糖のリスクを回避する必要があります。
一般的に、ウォーキングはシンプルで維持しやすい習慣であり、血糖コントロールをサポートするための健康的なライフスタイルの重要な一部になる可能性があります。
