筋肉の持久力をテストするための反力方法

米国体育生理学会(ASEP)によると、筋肉持久力テストを実行する方法は、どれだけの回転で抵抗できるかを知ることです。自分でこのテストを実行できますが、誰かがあなたを数え、あなたの姿勢を追跡してくれる友人がいる場合は役立ちます。

正しい反転運動を実行し、筋肉の持久力をテストするには、両手を地面に平らに置き、肩よりも少し広い位置に置きます。頭、腰からかかとまで、体を一直線に保つ高いプランクの姿勢に入ります。

次に、肘を体から約45度の角度に曲げ、体を地面に下ろします。体を下ろすと、両肩を強く締め、両肩を遠くに押し出して、開始位置に戻ります。

1分間で、30歳未満の男性は少なくとも33回の突き止めを行い、女性は少なくとも18回の突き止めを行う必要があります。30〜39歳の男性は27回の突き止めを行うだけで、女性は少なくとも14回の突き止めの要件を満たす必要があります。

頻繁に反転運動を行うことは、骨を丈夫にし、骨と筋肉の損傷を避け、血圧、血糖値をコントロールするのにも役立ちます。