散歩しましょう。
歩く速度が速ければ速いほど、より多くのカロリーを消費します。ウォーキングは、他のことをしている間、毎日のカロリー消費量を大幅に増加させます。
毎日のウォーキングは、体重管理と脂肪減少をサポートするなど、多くの利点をもたらす可能性があります。心臓病、高血圧、2型糖尿病、がん、脳卒中のリスクを軽減する。心血管の健康を改善する。筋肉と骨をより強くする。筋肉の持久力を強化する...
ダンスを踊る
ダンスは、自分自身を強く表現する形式であり、カロリーを燃焼させる素晴らしいエクササイズです。体重約70kgの人は30分で108カロリーを燃焼します。したがって、約41分のダンスは150カロリーを燃焼します。
ダンスエクササイズはすべての筋肉群を使用し、回転、回転、エクササイズを含む。これらはすべて、あなたが年をとるにつれてより良い運動能力をサポートできる。
さらに、ジャンプすると、体は脳内の化学物質であるセロトニンを放出し、喜びを生み出し、ストレスを解消するのに役立ちます。
水中スポーツ
ハーバード大学医学部によると、水中での活動やスポーツは、筋肉が運動中に約12〜15%の抵抗力にさらされるため、水中よりも多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
半時間の水泳で216カロリーを燃焼でき、わずか20分強で150カロリーを燃焼できます。スピードを上げ、できるだけ多くの泳ぎ方、またはできるだけ狭い時間枠で泳ぎを完了しようとする場合は、30分で360カロリーを燃焼できます。12分間の高強度の水泳で150カロリーを燃焼できます。
水中のリズム運動には、水の抵抗力のおかげで強度を高める軽い動きが含まれており、半時間で108カロリーを燃焼させることができます。150カロリーを使用するのに約41分かかります。
水泳は、高い体力と水中での活動を必要とするスポーツです。水泳は150カロリーを燃焼させる時間があり、力強い水泳と同等です。
水中バレーボールは、水中運動と同様にカロリーを燃焼させる運動です。
水中エクササイズは、心臓血管と健康にも利益をもたらし、筋肉量を増やし、同時に心臓のより効率的な活動を助けます。
