多くの人は、特にスリムなウエストを維持したい場合は、食事を減らすか、断食する必要があると考えています。しかし、ハーバード大学T.H.チャン衛生学部によると、食品の選択と栄養バランスを知っていれば、毎食満腹でも体重をうまくコントロールできます。
まず、緑黄色野菜、根菜、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品を優先してください。食物繊維は満腹感を高めるだけでなく、消化を助け、腹部の脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。メインの食事の前に野菜サラダ、根菜、または茹で物を用意すると、他の料理からのカロリー摂取量を制限するのに役立ちます。
第二に、各食事に白身の肉、魚、卵、豆、または豆類から十分な質の高いタンパク質が含まれていることを確認してください。タンパク質は筋肉の塊を維持し、満腹感を高め、余分な脂肪の燃焼プロセスを促進するのに役立ちます。
それに加えて、ゆっくりと食べ、よく噛むことも重要な役割を果たします。ゆっくりと食べると、脳は満腹の信号を受信する時間があり、過食を避けるのに役立ちます。白パンや缶詰などの精製された炭水化物は制限し、代わりにバナナ、トウモロコシ、アーモンド、またはイネシロップを選んでエネルギーを安定させます。
最後に、毎日軽い運動をするのを忘れないでください。速歩、ヨガ、またはプランクなどです。これらの活動はカロリーを燃焼させるだけでなく、お腹の筋肉を引き締め、自然なウエストラインを形成するのにも役立ちます。
あなたは、あなたは、
