質の高い睡眠は、肥満の状態を改善し、体への負担を軽減し、良好な減量結果を達成するのに役立ちます。
睡眠不足は肥満につながる可能性があり、減量を妨げる要因の1つになる可能性があります。減量したい場合は、質の高い睡眠が必要です。
夜に寝ると、300カロリーを消費できます。これは1時間のジョギングに相当します。逆に、1ヶ月間ぐっすり眠らないと、体は脂肪を蓄積し、体重増加につながります。
十分な睡眠をとると、体が成長ホルモンを分泌し、疲労を取り除き、脂肪を分解するのに役立つ可能性があります。成長ホルモンが最も活発に活動する時間は、午後10時から午前2時までであり、睡眠の黄金期でもあります。
この時間に寝て、午前3時に深い眠りにつくことができる場合、体内のホルモンは正常に機能する可能性があります。したがって、効果を得るには、たくさん寝れば寝るほど痩せていく必要があります。睡眠には多くの利点がありますが、長く寝れば寝るほど良いという意味ではありません。
あなたはベッドにまっすぐ横たわる必要があります(お腹は上向き)。足の裏は互いに向かい合っています(右足のズントゥエンのツボは近くにあります)。腰と腕をリラックスさせ、両手を下腹部にしっかりと握ります。その後、目を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出します。
就寝前に10〜15分間このように横になり、腹呼吸と組み合わせることで、疲労を取り除き、より早く眠りにつくのに役立ちます。
