朝食は、体内で最初に受け取るエネルギー源であり、仕事の効率と全体的な健康にとって重要な役割を果たします。一般的な選択肢の中で、卵は栄養価が高く、調理しやすく、多くの人に適した食品と見なされています。卵で一日を始めることは、体に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルを補給し、栄養不足のリスクを軽減するのに役立ちます。
中くらいのサイズの卵は、約71.5カロリー、6.3gのタンパク質、4.76gの脂肪、および他の多くの重要な微量栄養素を提供しますが、炭水化物や添加糖はほとんど含まれていません。バランスの取れた栄養成分のおかげで、卵は朝食に適した食品と評価されており、特に何時間も安定したエネルギーを維持する必要がある人にとってそうです。
ベトナム応用医学研究所の所長であるチュオン・ホン・ソン博士によると、毎朝1〜2個の卵を30日間連続して食べることは、満腹感とエネルギーレベルの明確な変化を示しています。朝食は、ゆで卵、卵、オリーブオイル、緑黄色野菜などの多様な調理法で、約8〜9時間定期的に維持されます。または、全粒粉パンと一緒に食べます。タンパク質含有量が高いため、卵は消化プロセスを遅らせ、それによって満腹感を長引かせ、昼間の空腹感の発生を制限するのに役立ちます。
体に十分なタンパク質と健康的な脂肪が供給されると、血糖値はより安定したレベルに維持され、甘いものや軽食への欲求を減らすのに役立ちます。多くの人々は、精製された炭水化物が豊富な朝食でよく見られる倦怠感ではなく、朝の集中力と意識の改善も確認しています。自宅で卵を自分で準備することは、塩分と脂肪の量をコントロールするのにも役立ち、同時に、既製の朝食によく欠けている緑黄色野菜を簡単に追加できます。
ただし、朝食からのエネルギーは一日中維持できないことに注意する必要があります。夕方の疲労感は、朝食が質が高い場合でも、長時間の作業後の正常な生理学的反応です。
安全性に関しては、感染症のリスクを避けるために卵を十分に調理する必要があります。卵アレルギーの既往歴のある人は、注意し、使用を避ける必要があります。
朝食に卵を食べることは、白パンや朝食のシリアルよりも満腹感指数が大幅に高いため、後の食事で摂取カロリーを270〜470カロリー削減するのに役立ちます。重要なのは、総エネルギーをコントロールし、卵からの利点を最大限に活用するために合理的な食事を維持することです。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
