腸の蠕動運動を改善するために科学的なライフスタイルを維持する
定期的な排便は、消化器系が効果的に機能するのを助けるだけでなく、全体的な健康を維持するのにも役立ちます。しかし、多くの人が、長期にわたる食事、生活習慣、ストレスのために便秘や規則性のない排便を経験します。
健康とライフスタイルを専門とするジャーナリストのアンナ・ジョルジによると、安定したライフスタイルのスケジュールを立てることは、体が自然な排便反射を形成するのに役立ちます。専門家は、毎日時間通りに食事をし、同時に胃腸反射が最も活発な朝食または大食後約20〜40分間トイレに行く時間を確保することを推奨しています。
米国オーギュスタ医科大学消化器・蠕動医学センター所長のサティッシュ・ラオ博士は、多くの場合の慢性便秘は、治療薬が必要になる前に、食事療法、運動、科学的な排泄習慣の構築を調整することで大幅に改善できると述べています。
より規則正しい排便を助ける8つの習慣
安定したライフスタイルを維持する:時間通りに食事をし、毎日同じ時間にトイレに行く習慣を身につける。
より多くの食物繊維を補給する:排便を柔らかくし、腸の蠕動運動を促進するために、緑黄色野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類を増やします。
十分な水分補給:十分な水分補給は、便を柔らかくし、排便困難を引き起こす乾燥した硬い便の状態を制限するのに役立ちます。
トイレに行くときに正しい姿勢で座る:座る姿勢はしゃがむ姿勢に似ており、直腸をよりまっすぐにし、いきむ必要性を減らすのに役立ちます。
便秘を引き起こしやすい食品を制限する:加工食品、精製された穀物、アルコール、および低繊維食品を減らす。
十分かつ時間通りに睡眠をとる:質の高い睡眠は、概日リズムを維持するのに役立ち、それによって消化器系の活動をサポートします。
腸の蠕動運動を刺激する対策を適用する:軽い運動、ヨガ、プラムジュースを飲む、または必要に応じて医師の指示に従って下剤を使用する。
バイオフィードバック療法を検討する:骨盤底筋の協調性障害のある人にとって、この方法は、リラクゼーションと筋肉群の協調運動を通じて排便能力を改善するのに役立ちます。
専門家は、便秘が数週間以上続く場合、激しい腹痛、体重減少、血便、または異常な排便習慣の変化を伴う場合は、患者は長期間にわたって自己判断で下剤を使用するのではなく、医療機関を受診して診察を受け、原因を特定する必要があると注意しています。
