脱水症状。
体が水分不足になると、空腹感と混同されることがあります。セラピストのサラ・ベンス(OTR/L)によると、脱水症状になると、体は蓄積された砂糖をエネルギーとして使用するのが難しくなり、チョコレートのような甘いものが欲しくなります。
ストレス。
チョコレートは通常、喜びに関連する「慰めの食べ物」と見なされています。ストレスを感じているときは、ネガティブな感情を和らげる方法としてチョコレートを探すことができます。栄養専門家のエリザベス・バーンズ(RDN)は、「チョコレートの欲求は、時には単なる心理的な反射であり、体が本当に必要としているからではない」と述べています。
環境への影響
チョコレートの広告を見たり、ケーキ屋を通り過ぎたり、カカオの匂いを嗅いだりすると、その甘い風味を想像するかもしれません。外部からの刺激は、衝動を容易に目覚めさせます。
あなたは砂糖やカフェインを欲しがっています
チョコレート、特にミルクチョコレートには糖分が多く含まれています。糖分は脳内の「報酬」領域を活性化し、気分を高揚させ、より多く食べたいと思わせます。さらに、黒チョコレートにはカフェイン、覚醒を助ける軽い刺激物も含まれています。そのため、疲れているときや眠っているときに、エネルギーを摂取する方法としてチョコレートを欲しがるかもしれません。
文化的影響
女性は月経中にチョコレートを好むことが多いと聞いたことがありますか?実際には、研究は、これはホルモンではなく文化的な影響である可能性があることを示しています。米国では、「赤い月」の日にチョコレートを好む女性の割合は、他の多くの国よりもはるかに高くなっています。
チョコレートへの欲求を賢く抑える方法:
水を飲む:時々、あなたは空腹ではなく、ただ渇いているだけです。
十分な食事、時間通りに食べる:体が安定したエネルギーを維持するのに役立ちます。
現在の感情に焦点を当てる:本当に空腹なのか、それともただ退屈なのか尋ねてください。
黒いチョコレートを選ぶ:糖分が少なく、抗酸化物質が多く、味を満たします。
香料を使用する:シダー、オレンジの香りは、甘い欲求を和らげる可能性があります。
チョコレートを食べるのは悪いことではありません。重要なのは、健康と感情にとってより適切な選択肢を得るために、背後にある理由を理解することです。本当に食べたい場合は、絶対的な禁止ではなく、コントロールされた方法で楽しんでください。
