しかし、専門家は、この病気が急速に若年化する傾向にあるため、血糖値のコントロールをより早く始める必要があると警告しています。
2025年の中国疾病管理予防センター(CDC中国)の調査によると、20〜24歳の男性の糖尿病罹患率は1.99%から7.42%に増加しましたが、40歳未満のグループの罹患率は3倍に増加しました。この現実を前に、米国糖尿病学会(ADA)と2024年の中国糖尿病予防ガイドラインは、以前の40歳からではなく、35歳から血糖値検査を開始することを推奨しています。
専門家によると、30歳以降、筋肉量は年間約1%減少し始めます。一方、筋肉は体内のグルコースの大部分を消費する場所です。筋肉量が減少すると、血糖コントロール能力も低下します。
約35歳になると、インスリンを生成する膵臓のベータ細胞は、より速く老化し始め、インスリンの分泌能力を低下させ、高血糖のリスクを高めます。
さらに、血糖値がこの段階から上昇し続けると、体は「代謝記憶」を形成する可能性があります。つまり、血糖値がその後制御された場合でも、血管の損傷が進行し続ける可能性があります。
生物学的要因に加えて、仕事のプレッシャー、運動不足、長時間の座り方、睡眠不足、そして高糖質の食事、多くの加工食品もインスリン抵抗性を増加させます。インスリン抵抗性は、2型糖尿病の主な原因です。
研究によると、35歳以降に血糖値をコントロールしないと、毎年約5〜10%の前糖尿病患者が2型糖尿病に進行します。逆に、早期のライフスタイルの変更は、病気のリスクを50%以上減らすことができます。
専門家は、35歳未満であっても、リスクグループに属する人々は、次のものを含む定期的な血糖値検査を受ける必要があると勧告しています。
太りすぎまたは肥満、特に腹部肥満。両親または兄弟姉妹が糖尿病を患っている。
前糖尿病または妊娠糖尿病と診断されたことがある。運動不足、毎日8時間以上座っている。
炭酸飲料、ミルクティー、加工食品を頻繁に摂取する。高血圧、脂質異常症、または心血管疾患を患っている。多嚢胞性卵巣症候群またはコルチコイドの長期使用を患っている人。
専門家によると、早期からの血糖コントロールは、糖尿病の予防に役立つだけでなく、膵臓の機能を保護し、心血管合併症、脳卒中、腎臓病、神経損傷、網膜疾患のリスクを軽減します。
同時に、最初から血糖値を安定させることは、重篤な合併症を制限するため、長期的な治療費を削減するのにも役立ちます。
血糖値をコントロールする3つの簡単な方法
専門家は、人々が3つの基本的な原則で健康的なライフスタイルを維持することを推奨しています。
合理的な食事:毎食、炭水化物、緑黄色野菜、タンパク質のバランスを取る必要があります。全粒穀物を優先し、白米、ケーキ、ソフトドリンク、砂糖入り飲料を制限します。
運動を増やす:毎週少なくとも150分の体力活動を維持してください。早歩き、階段昇降、または食後の運動などの短い時間を活用できます。
間食の習慣を変える:お菓子や糖分の多い食べ物の代わりに、砂糖を含まないナッツ、無糖ヨーグルト、新鮮な果物を優先します。
専門家は、血糖値のコントロールは症状が現れるまで待つべきではないと強調しています。糖尿病がますます若年化する傾向にあるため、35歳以降、またはリスクグループの早い年齢から積極的にスクリーニングとライフスタイルの調整を行うことが、将来の病気と合併症を予防するための鍵となります。
