より多くの食物繊維を摂取する
すべての種類の食物繊維は健康に有益であり、その中で溶解食物繊維は心血管にとって特に重要です。このタイプの食物繊維は、腸内のコレステロールを保持し、血液への吸収を制限するのに役立ち、それによって心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
豊富に含まれる溶解性食物繊維源には、イネ、米、豆、バター、オリーブ、リンゴ、チアノーゼなどがあります。
添加糖を制限する
甘い飲み物、砂糖入り飲料、デザートからの添加糖の過剰摂取は、悪玉LDLコレステロールを増加させ、同時に、良好なHDLコレステロールを減少させる可能性があります。
推奨によると、心血管の健康を保護するために、追加の砂糖の摂取量は、女性の場合は1日あたり約6杯、男性の場合は1日あたり9杯に制限する必要があります。
もっと運動する
身体活動を毎日の習慣に取り入れることは、悪いLDLコレステロールを減らし、良いHDLコレステロールを増加させるのに役立ちます。心血管の健康を改善するために、毎週少なくとも150分の適度な運動または75分の高強度運動を目標に設定する必要があります。
定期的に維持するのが難しい場合は、長期間継続しやすいように、好きな運動形式を選択してください。速歩、ジョギング、サイクリング、水泳、または筋力トレーニングなどの活動は、心血管系と全体的な健康に明確なメリットをもたらします。
