食習慣の調整
ニューヨーク大学医学センターによると、最初のステップは、揚げ物、コーヒー、チョコレート、辛いもの、炭酸飲料などの刺激性食品を特定して制限することです。さらに、ゆっくりと食事をし、食事を分割し、食べ過ぎを避けることも、胃への負担を軽減するのに役立ちます。専門家はまた、睡眠時間直前に食事をすべきではないと勧告しています。なぜなら、胃酸逆流を引き起こしやすいからです。
姿勢と生活習慣の変更
逆流性食道炎の人は、食後すぐに横になるのを避け、少なくとも2〜3時間待つのが最善です。睡眠中に頭を高くしたり、左側に横になったりすることも、食道への酸の流出を制限するのに役立ちます。さらに、胃への圧力を軽減するために、腹部がきつすぎる服を着ることは避けてください。
健康的なライフスタイルを維持する
適切な体重を維持し、定期的に運動し、喫煙しない人は、逆流症のリスクが大幅に低くなります。体重管理は特に重要です。なぜなら、太りすぎは腹圧を高め、酸が逆流しやすくなるからです。
専門家は、ライフスタイルの変更はすぐには効果がないが、長期的な価値があると強調しています。毎日小さな習慣を調整するだけで、患者は症状を大幅に軽減し、薬への依存を減らすことができます。
