35歳から、男性は筋肉量、テストステロン、代謝速度などの不可欠な生理機能が徐々に低下し始める段階に入ります。
これらの静かな変化は、制御されない場合、心血管疾患、糖尿病、高血圧などの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
インドのプネのRuby Hall Clinicの公衆衛生専門家であるジャダディッシュ・ヒレマット博士は、Indianexpressとのインタビューで、35歳以降は男性が健康的なライフスタイルを確立するための重要な時期であると述べました。
身体的および精神的な健康管理を優先することは、彼らがエネルギー、労働効率を維持するのに役立つだけでなく、その後の生活の質を保護するのにも役立ちます。
以下は、35歳以降の男性が行うべき6つの必須習慣です。
1. 体力を鍛える:
スクワット、デッドリフト、ウェイトリフトなどのエクササイズを週に2〜3回行い、筋肉を維持し、代謝を高め、骨密度を高めるのに役立ちます。研究によると、これは年齢による筋肉喪失のプロセスを遅らせることが示されています。
2. 心血管活動の強化:
週に少なくとも150分、速歩、サイクリング、水泳などのエアロビクス運動は、循環を改善し、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
3. 科学的な食事:
赤身のタンパク質、全粒穀物、良質な脂肪、野菜、果物が豊富な食事は、ホルモンバランスを整え、体重をコントロールするのに役立ちます。抗炎症のために、加工食品、精製糖、およびオメガ3の増強を避けてください。
4. ホルモンバランスを維持する:
7〜8時間十分な睡眠を取り、瞑想またはマインドフルネスでストレスをコントロールし、アルコールを避けることはテストステロンを維持し、ストレスホルモン(コルチゾール)を減らすのに役立ちます。
5. 筋肉の伸縮と柔軟な動き:
ヨガ、運動前と運動後のストレッチは、柔軟性を高め、怪我を減らし、関節の健康をサポートするのに役立ちます。
6. 定期健康診断:
血圧、糖尿病、コレステロール、前立腺(40歳以降)の管理は、潜在的な病気を早期に発見し、それによってタイムリーかつ効果的に治療するのに役立ちます。
変えるのに遅すぎることはありません。上記の習慣は、男性が体型を維持し、健康になるだけでなく、精神的な高揚感を維持し、人生と仕事の課題を受け入れる準備をするのに役立ちます。
