3:1のコーヒーの飲み方とは?
多くの人が朝を覚醒と集中のためにコーヒーで始めます。しかし、時間が経つにつれて、カフェインの効果は、体が吸収能力を形成することにより低下する傾向があります。この状況に直面して、コーヒーを3:1の割合で飲み、3週間使用、1週間休憩するというヒントが、カフェインの自然な刺激効果を「再確立」する方法として多くの人に広まっています。
Case Western Reserve大学の教授であるリンジー・マローネ博士(MS、RD、LD)、臨床栄養士によると、3:1の方法が最適であるという具体的な科学的証拠はまだありませんが、「数週間使用した後、カフェインから休息することで、感受性を再確立し、体が通常のカフェイン量に対してより強力に反応するのに役立つ可能性があります」。
具体的には、「カフェイン休眠」の週に、体はこの物質への感受性を回復させる条件が整います。その結果、コーヒーを飲みに戻ると、最初の数日間のように、わずか1杯でも意識がはっきりし、爽快になるのに十分です。
アメリカン大学の栄養学修士課程のディレクターであるダラ・フォード博士(RD)は、これがカフェインへの依存を減らしたい人にとって効果的な戦略であることに同意しました。しかし、彼女はまた、「一部の人々にとって、毎月カフェインの使用を中止すると、頭痛、疲労、イライラ、または集中力の低下などのやめの症状を引き起こす可能性がある」と警告しました。
なぜ体はカフェインで徐々に効果を失うのでしょうか?
カフェインは、眠気を感じる脳内の化学物質であるアデノシンを阻害することによって作用します。また、ドーパミンや他の神経伝達物質を増加させ、気分を高め、認知を改善するのに役立ちます。しかし、マローネ氏によると、頻繁に摂取すると、脳はアデノシン受容体数を増やすことによって反応し、以前の用量ではカフェインの効果が低下します。
ある研究では、カフェインの効果は最初の使用日で最も顕著であり、その後徐々に減少することが確認されています。「これが、多くの人が1日1杯のコーヒーを始めますが、徐々に2杯、3杯以上に増やす必要がある理由を説明しています」と、マローネ博士は述べています。
カフェインの禁断は必ずしも極端である必要はありません。フォード氏は、「禁断症状を制限するために、突然やめるのではなく徐々に減らす方法を選ぶことができます。午後2時以降に飲まないことなど、制限を設けることも非常に役立ちます」と述べています。
マロー博士は、誰もが独自のスケジュールでテストすることを推奨しています。「3:1サイクルで効果があると感じる人もいれば、受け入れ能力を回復するためにより長い期間または短い期間が必要になる人もいるでしょう。重要なのは自分の体に耳を傾けることです。」
あなたは、あなたは、
