1. 健康的な栄養と母乳の分泌を促進する食事療法を構築する
出産後の母親の体は、多くのエネルギーと血液を失います。この時期の栄養補給は、母親の回復に役立つだけでなく、母乳の質にも直接影響を与えます。
多様な栄養素グループ:妊婦の食事には、タンパク質(豚肉、牛肉、鶏肉、魚)、炭水化物、健康的な脂肪、野菜からのビタミンを含む4つの栄養素グループがすべて必要です。古い考え方では、ターメリック煮込み肉や干しハゼの煮込みだけを食べるのではなく、多様な食事を摂ることで、妊婦はより美味しく、より栄養価が高くなります。
十分な水分と微量栄養素を補給する:出産後の母親は、母乳の分泌を促進するために、1日に2〜3リットルの温水(浄水、温かい牛乳、スープを含む)を飲む必要があります。同時に、骨粗鬆症や貧血を避けるために、医師の指示に従って鉄剤とカルシウムの錠剤の服用を継続してください。
2. 科学的で安全な身体衛生
出産後1ヶ月間は入浴や洗髪を避けるべきだという考え方は、もはや適切ではなく、細菌の蓄積により母親と赤ちゃんの両方に感染症を引き起こしやすくなっています。
正しい入浴と洗髪:出産後約2〜3日後(自然分娩の場合)または帝王切開で顔が乾いたら(帝王切開の場合)、母親は完全に入浴と洗髪ができます。ただし、風通しの悪い部屋でぬるま湯で入浴し、入浴時間は10分未満で、すぐに体を拭いて乾かしてください。血液循環を促進するために、天然ハーブの葉で入浴することができます。
産褥創のケア:デリケートゾーンまたは切開部位を少なくとも1日に2〜3回、清潔なぬるま湯で洗浄し、その後、柔らかいタオルで拭いて乾かします。常に傷口を乾燥させ、細菌の増殖を防ぐために生理用ナプキンを頻繁に交換してください。
3. 休息時間と軽い運動を優先する
睡眠は、体力を消耗した出産後の女性の体にとって、自然治癒剤のような役割を果たします。
子供と一緒に寝る時間を作る:夜間の新生児の世話は、母親の深刻な睡眠不足を引き起こしやすくなります。「子供は寝る、母親は寝る」ルールを適用して、体がエネルギーを再生し、子宮筋の収縮を改善する時間を与えましょう。
早期の運動:ベッドに動けずに横たわる代わりに、母親は起き上がって、できるだけ早く(出産後約24時間)部屋の周りを優しく歩き回る練習をする必要があります。適度な運動は、産褥分泌物の排出を容易にし、腸の癒着のリスク(帝王切開の場合)を制限し、静脈血栓症を軽減するのに役立ちます。
4. 精神保健と産後うつ病の予防
ホルモンの急激な変化は、育児からのプレッシャーにつながり、産後の女性が敏感、不安、さらにはうつ病の状態に陥りやすくなります。
家族の協力:夫と親戚は、母親が休息する時間を持つために、夜に家事や赤ちゃんの世話を積極的に分担する必要があります。夫のタイムリーな気遣いと励ましは、妻がプレッシャーを解消するのに役立つ最大の精神的な薬です。
自分自身のために時間を作る:毎日、産後の母親は、音楽を聴いたり、穏やかなスキンケアをしたり、友人と話したりしてリラックスするために約15〜30分を費やすべきです。秘密にしておくのではなく、困難や疲労を家族に表現することを躊躇しないでください。
