1. 腹部を曲げる 。
腹筋運動は、上腹部の筋肉に効果的な古典的なエクササイズです。仰向けに寝て膝を曲げ、手は頭または胸の後ろに置きます。その後、上腹部を約30〜45度に引き上げます。3セット、各セット15〜20回行います。毎日続けると、効果的に腹部の脂肪を分解するのに役立ちます。
2. Plank - 全身筋弛緩
プランクは、中心筋肉群全体、特に腹部を活性化するのに役立ちます。頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、反転姿勢を保ちながら肘を反転させます。プランクを行うたびに、30秒から2分間保持し、各トレーニングセッションで3〜5回繰り返す必要があります。これは、シンプルで効果的な持久力を高めるエクササイズです。
3. Leg Raise - 下腹部の脂肪を減らすために足を動かす
これは、脂肪が蓄積しやすい下腹部の筋肉に強く作用するエクササイズです。仰向けに寝て、両手を腰の下に置き、足を90度に伸ばしてゆっくりと下ろします。足を床に触れないように注意してください。3セット、各セット15回行います。
注意してください
脂肪燃焼の効果を高めるために、定期的な運動と低糖質・低炭水化物の食事、十分な水分補給、十分な睡眠を組み合わせる必要があります。
Healthlineによると、これらのエクササイズは定期的に維持すると、4〜6週間で腹部の脂肪を明らかに減らし、同時に消化器系と立体姿勢を改善するのに役立ちます。
