毎日のシンプルな習慣で高齢者の不眠症を予防する

1. 理想的な睡眠環境を作る

寝室は静かで、暗く、涼しい(約20〜24°C)必要があります。寝る1時間前に緑色の光(テレビ、電話)を使用しないでください。寝具は寝たり休憩したりするためだけに使用し、食事や仕事には使用しないでください。

2. 定期的な生活習慣を維持する

毎日同じ時間に寝て起きることは、体の生理学的リズムを安定させるのに役立ちます。夜間の不眠症を避けるために、昼寝を長すぎ(最大30分)にしないでください。コーヒー、アルコール、タバコ、遅い夕食は、睡眠障害を引き起こしやすい要因です。

3. 毎日軽い運動とリラックス

ウォーキング、太極拳、ヨガなどの軽い運動は睡眠を改善するのに役立ちます。ただし、起きた時間に集中して運動するべきではありません。覚醒を引き起こす可能性があるため、瞑想、軽い音楽を聴いたり、寝る前に温かい足湯を浴びたりすることもできます。

注意:上記の習慣を毎日定期的に適用すると、高齢者はよりよく眠り、薬を使わずにより深く眠ることができます。不眠症が長引く場合は、専門医に相談する必要があります。