1. 茹でた鶏肉
鶏卵は豊富な植物性タンパク質の源であり、茹でると濃厚な料理に変わります。この料理の作り方は非常に簡単です。茹でた鶏卵を少量のオリーブオイル、塩、唐辛子、またはペリペリなどのスパイスと混ぜ合わせ、オーブンまたは無油焼き鍋で10分間焼きます。
2. 卵サラダ
卵は、あなたの毎日のニーズを満たすのに最も簡単なタンパク質源の1つです。ギリシャヨーグルトまたは軽いマヨネーズで茹でた卵を炒め、香辛料と黒胡椒を添え、そのまま小麦粉のクッキーに塗るだけです。
3. 焼いたチーズ
Paneerチーズがレモン、塩、黒胡椒と混ざり合って、すっきりとした軽食を作り、お腹いっぱいに召し上がれます。風味をさらに高めるために、挽いたマグロ、トマト、またはクッキーを追加することもできます。
4. タンパク質エキス
スムージーは、毎日タンパク質を補給する簡単な方法です。プロテイン、または純粋な食品が好きならギリシャヨーグルトを大さじ1杯、牛乳またはアーモンドミルク、甘さを増すためにバナナ、ビタミンを補給するために緑黄色野菜を少し混ぜます。
5. 野菜と一緒にハムス
ハムスは鶏卵から作られており、脂っこく、美味しく、植物性タンパク質が豊富です。マグロを切り、ニンニクを切り、またはベーキングパンと組み合わせて、バランスの取れた軽食をお楽しみください。
6. 魚介類を交換する
バナナはインドの多くの家庭に不可欠な食品であり、高タンパク質であることで有名です。茹でたバナナを、玉ねぎ、トマト、レモン汁、少量の塩と混ぜて、フレッシュなサラダを作りましょう。
7. バナナとバナナのバター
この料理は5分足らずしかかかりませんが、タンパク質、カリウム、健康的な脂肪が豊富です。バナナを1個切り、バターと大根を2枚のバナナの真ん中に少しかき混ぜ、それらを押し合わせるとミニサンドイッチになります。
