1. 十分な睡眠不足
睡眠は血圧を調節する上で重要な役割を果たします。質と時間の両方の睡眠不足は、血圧を上昇させる可能性があります。専門家は、成人は毎晩7〜9時間睡眠をとることを推奨しています。ぐっすり眠るためには、就寝前に十分な食事を避け、日中の運動を増やし、寝室を静かで涼しく、光の少ないものにする必要があります。
2. 朝食を抜く
朝食を抜くことは、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールをより多く分泌させる可能性があります。女性と青少年の研究によると、朝食を頻繁に抜くグループは、血圧が通常よりも高いことが示されています。長期的には、コルチゾールの増加は、多くの心血管疾患や糖尿病の原因となる可能性があります。
3. 休むことなく働きすぎ
頻繁に残業したり、休むことなく仕事をしたりすると、ストレスが長引き、血圧が上昇する可能性があります。専門家は、立ち上がって運動したり、歩いたり、水を飲んだり、お気に入りの音楽を聴いたりするなど、10分未満の短い休憩時間を取ることを推奨しています。
4. 体重増加
体重増加、特に太りすぎまたは肥満の人は、心臓と血管への負担を高め、高血圧を引き起こしやすくなります。専門家は、体重を安定したレベルに保つために、食事をコントロールし、定期的な運動習慣を維持する必要があると推奨しています。
5. 砂糖を過剰に摂取する
食品、特に炭酸飲料に含まれる砂糖は、肥満や高血圧のリスクを高める可能性があります。血糖値をコントロールするために、男性は1日あたり36g、女性は1日あたり25gを制限する必要があります。
