ヨーグルト
ヨーグルトは、プロバイオティクス、カルシウム、カリウム、ビタミンD、A、葉酸の供給源です。毎日ヨーグルトを食べると骨折の予防になります。
牛乳
牛乳は、カルシウム、リン、カリウム、ビタミン A と D の優れた供給源です。牛乳を飲むことで骨を強く保つことができます。ただし、乳糖不耐症がある場合は牛乳を飲むのは避けてください。
濃い緑の葉物野菜
ほうれん草、ケール、レタス、スイスチャードなどの濃い緑色の葉物野菜は、カルシウム、抗酸化物質、ビタミンCとKの優れた供給源です。毎日異なる濃い緑色の葉物野菜を食べると、骨が強化され、免疫力が高まります。
チーズ
チーズは牛乳から作られます。これはカルシウムの供給源です。チーズにはビタミンA、ビタミンB12、亜鉛、リンも豊富に含まれています。チーズを定期的に食べると、料理の風味が増すだけでなく、骨がもろくなるのを防ぐことができます。
魚
イワシ、マグロ、ナマズ、ヒラメ、サバ、ニシン、サケ、タラ、ニジマスなどの魚は、ビタミンDが豊富な健康食品です。ビタミンDは骨の石灰化を促進します。
シード
ナッツには健康的な脂肪、オメガ3脂肪酸、タンパク質が豊富に含まれています。ミックスナッツを毎日食べることは、骨の健康だけでなく全体的な健康を改善するのに役立ちます。
