一日の初めに多くのエネルギーを摂取することを優先する
夕食を過剰に食べる代わりに、朝食と昼食にカロリーを集中させます。体は一日の初めに食物をより効率的に代謝する傾向があるため、夕食は血圧と心臓血管の健康をサポートするのに十分な量である必要があります。
植物由来の食品を増やす
野菜、果物、豆類、全粒穀物は、食物繊維、ビタミン、ミネラル、および心臓血管に有益な植物化合物が豊富です。栄養を確保するために、食事の色と食品の種類を多様化する必要があります。
カリウムが豊富な食品を補給する
豆、サツマイモ、緑葉野菜、アボカドなどの食品はカリウムの豊富な供給源です。カリウムはナトリウムの影響をバランスさせるのに役立ち、それによって血圧の安定を維持するのに役立ちます。
硝酸塩を多く含む野菜をたくさん食べる
ホウレンソウ、ケール、ビーツ、セロリには天然硝酸塩が豊富に含まれています。体内に入ると、硝酸塩は一酸化窒素に変換されます。一酸化窒素は血管を拡張させ、血行を改善し、血圧コントロールをサポートする化合物です。
加工食品からのナトリウムを制限する
塩分だけでなく、缶詰スープ、ソース、包装されたスパイス、またはスパイスコーンなどの多くの加工食品もナトリウム含有量が高いです。代わりに、新鮮な食品を優先し、料理の風味を高めるためにハーブ、ニンニク、またはレモン汁を使用してください。
