緑葉野菜とキャベツ
キャベツ、バナナ、ブリュッセルキャベツなどの緑黄色野菜や根菜は、健康と体重管理に多くの利点をもたらします。低カロリーであるだけでなく、これらの野菜は胃の空腹感を遅らせ、満腹感を長く持続させるのに役立ちます。
カリウムとマグネシウムが豊富であるため、これらの野菜グループはインスリン感受性を改善し、筋肉機能を高めるのに役立ちます。特に、キュウリの野菜に含まれる硫化水素やアンドロイド-3-カルビノールなどの天然化合物は、エストロゲン代謝をサポートし、更年期前および更年期後の女性に利益をもたらします。
豊富な食物繊維も血糖値を安定させ、食欲を減退させ、それによって安全な減量をサポートします。
ベリー
甘い果物は、低糖度ながらも食物繊維とポリフェノールが豊富な自然な甘さをもたらします。ポリフェノールはインスリン反応を調節するのに役立つ化合物です。そのおかげで、この果物は甘い欲求を満たすだけでなく、腸内細菌叢を育成し、食後の血糖値を下げます。
新鮮な果物とヨーグルトまたはタンパク質スムージーを組み合わせると、美味しく感じるだけでなく、満腹感を高め、効果的な体重管理をサポートします。
バターの果物
バターの半分は、7〜10グラムの食物繊維と単一不飽和脂肪酸を供給します。これは、インスリン感受性を改善し、エネルギーを安定的に維持するのに役立つ要因です。食物繊維と食物繊維の組み合わせのおかげで、消化プロセスが遅くなり、満腹感を長く持続させ、軽食や夜食を制限します。
それだけでなく、バターの果物を食べることは、体が緑黄色野菜から脂肪に溶けたビタミンを吸収するのを助け、健康と代謝を促進します。
